『请转发这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》给需要的人』请转发这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》给需要的人( 三 )
具体评估方式请查看文末钱菁华老师直播回顾 。
建议四：选择适合的力量训练方法
需要强调一点 ， 对于新冠肺炎出院患者 ， 力量训练要尽可能的采取直立体位 ， 因为直立位是最有利于氧转运的 。
另外 ， 不同的力量水平应用不同的力量训练方法 ， 要根据力量测试结果确定力量训练方案 。为了使出院患者居家能够自我评价肌力水平 ， 经过认真比较识别 ， 最终推荐上肢力量用３０秒前臂弯举测试 ， 而下肢力量用３０秒坐站试验 。并且以６０岁老年人的完成标准作为划分训练难度的依据 。
如何进行力量等级自评？请移步篇末直播回放观看具体步骤 。
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每次训练结束前进行５－１０分钟的整理运动 ， 以静态拉伸为主 ， 通过大肌群的拉伸来平复呼吸、放松肌肉 ， 从而促进疲劳缓解和体能恢复 。具体拉伸动作如视频所示 ， 每个动作保持３０秒 ， 左右两侧都要拉伸 。
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建议五：一定要熟记运动测试和训练的注意事项
在出院患者进行运动锻炼过程中 ， 应有家属或专业人士进行监督 。
如果出现呼吸频率增加＞４０次／分钟、心率＜４０次／分钟或＞１２０次／分钟 ， 以及意识状态变差、烦躁不安、胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、剧烈咳嗽、气短加重、头晕头痛、视物不清、跌倒 ， 或明显疲劳 ， 休息后不能缓解 ， 应立即停止康复治疗 。如果症状严重不能缓解 ， 必要时紧急联系就医 。
０３
《新冠肺炎出院患者运动康复指南》
适用的６类人群
新冠肺炎出院患者
根据心肺功能评估与上下肢力量评估结果 ， 对照运动康复推荐原则与建议 ， 迅速锁定适合您的居家运动康复方案！请仔细阅读注意事项！
社区康复人员
快速查找评估的方法与流程 ， 也可以根据本指南为患者量身定做更加个性化的运动康复方案 。
临床康复医生与治疗师
作为患者出院前指导工具 ， 为患者做好出院前功能评估 ， 叮嘱注意事项 ， 帮助患者制定有执行力的居家康复方案 。
运动康复专业学生
学到选择简单运动康复方法的背后 ， 是强大的临床推理过程和“无评估不康复”理念的支撑 。发现原来功能性运动才是最好的呼吸训练 。
对运动康复感兴趣的朋友们
洞悉运动康复与健康生活的意义 。
正在从事新冠肺炎科技攻关的科研人员
随着您揭示更多打怪秘笈 ， 运动提升免疫力的秘密也将世人皆知 。
希望在这份指南的指导下
新冠肺炎出院患者能找到适合的居家康复方案
早日恢复身体功能
尽快回归正常生活
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