减肥平台期怎样度过
减肥停滞期是很多减肥人士都要经历的一个阶段，在两周以上会出现体重不下降甚至会出现反弹的现象。其实减肥停滞期正是代表着减肥取得了一定的成效，正处于迈向新历程的过渡期，成功的渡过之后，减肥的效果会有一个新的飞跃，但是如果在平台期放弃减肥了，那么前期做的一切努力全部前功尽弃，甚至体重还会反弹。寻悦小编教你4招，轻松渡过减肥停滞期。
1.规律饮食:每天摄入热量不超1500大卡
很多遇到停滞期的人都会丧失信心，从而导致节食甚至绝食，也有的直接放弃，就开始暴饮暴食，其实这种做法都是错的。正确的做法应该是保持现有的饮食规律，每天通过饮食摄入的热量不要超过1500大卡，尽量少吃多餐，减少每一餐的热量摄入，也要保证饮食的多样，保证营养均衡。
2.充足睡眠：每晚睡眠达到7.5h
在减肥停滞期间，身体很多的功能的自我调整都发生在晚上，所以保证睡眠时间充足是十分必要的，有助于身体机能的恢复，提高人体的代谢能力。所以想要健康有效的渡过减肥停滞期，就尽量在晚上11点前进入睡眠状态，保证睡眠时间达到7.5小时。
3.保持运动：每周2-3次的肌肉训练
减肥停滞期需要保持与之前的运动量一致，或者超过之前的运动量，但是同时也要注意量的控制，不要太过于激进，反而达不到好的效果。可以采取多样性的运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，也要做一些对局部肥胖部位肌肉锻炼的力量训练。通过运动与饮食的双重把控，可以提高人体的代谢率，从而突破减肥停滞期。
4.及时记录：记录每天的运动饮食情况并调整
在减肥停滞期期间，应该要养成做记录的习惯，及时准确的记录自己每天的情况，如果发现体重的变化太过反常，就应该根据实际情况重新调整饮食跟运动的计划。
文章来自
教你4招轻松突破减肥停滞期 - 寻悦产品加盟网--五谷健怡、花样红、即食燕窝
■网友的回复
试一试【HIIT（高强度间歇有氧）】和【力量训练（无氧）】吧。具体见下：专题 每逢佳节胖三斤 之为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 - 专栏专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 专栏另外，饮食上不要缺少蛋！白！！质！！！祝好~
■网友的回复
你是男生吗？我觉得你吃得少运动的也少。你要关注饮食结构而不只是饮食数量还有运动方式可以适当多样化。我也不是专业，我也在减肥，瘦了20斤还没到理想体重，但是我走过弯路。你可以在搜索健身，有相应的大神！还有可以看看豆瓣一个叫做减肥与饮食管理小组。那个小组靠谱，没有让你绝食什么的～
■网友的回复
减肥7斤到8.5斤左右多进入平台期。。。。。建议根据血型摄入蛋白质
■网友的回复
早点全是碳水化合物，没有营养，建议增加蛋白质摄入
■网友的回复
你这基本上是靠饿到87.5斤啊，你的早餐两块沙琪玛或一个馒头，都是高碳水吸收的食物，吃下去很快就饿，只能满足身体对碳水的需求，中午一碗米饭加炒菜，晚上一个黄瓜或西红柿或一个鸡蛋，一天下来，你的蛋白质摄入量少的可怜，所以你这些点减掉的脂肪极少，大部分是肌肉和水分，人体的蛋白质是每天更新换代的，如果你每天吃的食物不能满足身体对蛋白质的需求，身体蛋白质不足，对肌肉的影响特别大，肌肉不足引起基础代谢的下降，如果你这样吃下去，肯定不会瘦的，你一天的饮食里不吃肉类是什么原因呢？
■网友的回复
1.关于运动
在原有的有氧运动基础上增加运动量，或者增加无氧运动，比如hiit（百度可以搜到）
2.关于饮食
原有食量不变，少摄入脂肪类食物，改为蛋白质。
【减肥平台期怎样度过】 3.遵循以上两个法则，静静等待平台期过去，千万不能放弃，不然前功尽弃。
推荐阅读
- 大学中怎样和老师建立友好关系
- 怎样正确对待亲人势利眼的作为
- 怎样读史书二十四史资治通鉴那种文言版的
- 怎样看待朋友圈转发的“母亲越强势，对家庭毁灭性越大”
- 北京男怎样认识北京女生
- 甘肃人来北京发展，怎样找到甘肃人一起报团取暖
- 印度传统医学疗效怎样
- 新装修的婚房装修完成后多久入住比较合适，怎样减少甲醛和其他污染物
- 以前的人如果在外拿手帕擦鼻涕以后会怎样处理手帕
- 现在在北京末流211读大二，如果想去美国读研，该怎样准备