玖玖骨科：那些崴脚的人们，后来是如何康复的？( 二 )
2、前膝呈90度脚弯曲 ， 并让膝盖保持于脚踝上方 ，
3、前脚脚跟保持着地 ， 将重心和臀部向前移 ， 使前膝碰触墙面 。
4、维持姿势5秒后 ， 回到开始姿势 。
动作重复3次后 ， 让膝盖朝右 ， 再朝左 。
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动作三：
1、呈站立姿势 ， 并将一颗网球放在脚底 。
2、上下滚动网球 ， 找到脚底较为敏感的区域时 ， 让网球保持位置数秒 ， 并以身体重量略为施力 。
每只脚做30~60秒
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脚部练习
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动作四：
1、单腿站立10-30秒 ， 然后闭上你的眼睛 ， 当你觉得平衡能力增强时 ， 你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练 。
2、平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受 ， 强化大脑能力 ， 控制我们的四肢 。
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动作五：
1、将你的身体靠在墙上 ， 背部贴紧墙面 ， 保持脚后跟离墙面一个半脚的距离 。
2、然后尽可能地抬起你的双脚脚趾 ， 朝你的胫骨弯曲 ， 然后旋转脚踝 ， 再将脚放回地面 。
每组15次 ， 重复三组 。
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动作六：
1、脚尖踮起 ， 尽量往上 ， 持续5秒钟
2、然后放下脚跟 。
做3组 ， 每组10次 ， 组间休息10秒 。
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