如果只想通过游泳的方式减肥（而不辅助跑步等运动），具体应该怎么样做呢比如应该怎么样安排运动计划运动前和运动后的饮食安排
游泳一周最少三次，一次最少40分钟（20分钟後燃脂），确保心跳率达130，就能减肥。时间点可以选早上空腹，这样会快点把淀粉都用了，进而用脂肪烧。不是早上空腹可以先喝点黑咖啡，能加速燃脂。要是有愈来愈不费劲的问题，可以尝试用间歇运动的方法。一圈全力游，一圈60%力游，不断重覆。关於饮食，我如果不是早上游的话就会先吃点能量棒，能快速补充能量。至於运动後饮食是非常需要重视的，要确保有大量蛋白质以修复肌肉，可以直接吃蛋白，喝无糖豆浆等。运动完1小时内吃是最理想的，因为这时候肌肉吸收率最快，要是一小时候就是大部分为脂肪提供能量了。对了，要注意肌肉也得锻炼，要不然大量有氧运动会把肌肉也减了，这样新陈代谢率变低就得不偿失了。游泳是众多有氧运动里烧最多的，我用游泳减了四十斤。我现在一周至少游五次，一次也是四十分钟左右。
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其实游泳过后人会很饥饿，要能在这种状态下管住嘴还是能瘦不少。
■网友的回复
我现在就有@胡朝阳 说的这个问题，开始觉得游泳还挺累的，现在越来越不费劲了
■网友的回复
首先从经验告诉你，如果在长期进行体育锻炼（一定强度下）停止了体育锻炼，反弹是非常可怕的事情，我停止训练的1年内长了20斤。如果你实在要这样做，游泳相比其他的运动成本可能更高吧，毕竟不是哪哪都有泳池的不是么，游泳想瘦强度得大，运动量上去了就瘦了，可是相对的肯定也会想吃啊，如果持续在运动，吃下去的不体现，反而看起来身材更匀称是瘦了，但是如果你停止运动，胃口基本不会随着你运动量的减少而减少，然后就会出现开头我讲的问题＝ ＝
■网友的回复
…………游泳木有瘦的，由于温差原因，游泳会保留相当大的脂肪在你的皮下肌肤，游泳是减不了太多肥肉的……而且，当你越会游的时候，你发现，我勒个去，游泳基本上不怎么费力，越来越难消耗了……而且，你游泳后务必吃很多的，很难控制的。
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