健身@在家如何健身？10个健身动作，全程无跳跃，不用怕影响到邻居
虽然现在已经是春暖花开的季节 ， 但是健身房有一些还没有开门 ， 健身公园的开门时间也有所限制 ， 想要无拘无束的健身运动实在没有那么简单 ， 这时你需要的是居家健身 。
先来看看这位健身达人的身材 ， 是不是你最喜欢的那一款 。 明明够瘦 ， 可还是有一定的肌肉线条 ， 整体看起来满满都是健康阳光的感觉 。
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除了自己的身材出众 ， 她还经常在网上发布一些健身视频 。 想在家健身又怕吵到邻居的小伙伴可以学习一下她下面介绍的10个健身燃脂动作 ， 全程无跳跃 ， 绝对不会让你被邻居烦 。
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下面的每个动作做45秒 ， 中间休息15秒 ， 一组下来就10分钟 ， 每天完成2组 ， 也就是20分钟左右 ， 是不是容易让你坚持下去啊 。 可以的话就一起来做吧 。
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动作1：身体保持站立 ， 两腿微微弯曲 ， 分开与肩同宽 ， 略微弯腰 ， 两臂屈肘位于胸前 。 两腿交替向后撤一步 ， 同侧手臂伸直 ， 指尖离地 ， 另一侧手臂随之后摆 。
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【健身@在家如何健身？10个健身动作，全程无跳跃，不用怕影响到邻居】动作2：身体坐在瑜伽垫上 ， 保持两手两脚撑地 ， 臀部抬起 。 保持左手和右脚支撑 ， 右臂和左腿同时抬起 ， 右手先触碰左腿膝盖再触碰左脚脚尖 ， 做完一边换另一边 。
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动作3：身体躺在瑜伽垫上 ， 两臂呈一定角度紧贴在垫子上 ， 两腿屈膝内收 ， 两脚并拢 。 其他部位不动 ， 左右腿交替抬起伸直 ， 与此同时 ， 臀部和腰腹部向上挺起成一条直线 。
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动作4：身体呈俯卧撑姿势 ， 两腿同时屈膝 ， 身体重心后移 ， 两臂伸直 ， 臀部向上翘起 。 后恢复初始状态 ， 两腿膝盖着地 ， 完成跪姿俯卧撑一次 。 如此反复 。
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动作5：身体趴在瑜伽垫上 ， 四肢分别伸直 。 通过腰腹发力 ， 两腿和两臂同时向上抬起 ， 做两头起动作 ， 停留2-3秒钟后下落 ， 如此反复 。
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动作6：身体呈俯卧撑姿势 ， 只不过臀部向上抬起 。 左脚前跨一步 ， 保持右手和左脚支撑 ， 右腿向斜上方伸直 ， 左手随之离地 ， 做完一边换另一边 。
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动作7：身体跪在瑜伽垫上 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 。 保持其他部位不动 ， 左臂和右腿同时伸直 ， 尽可能呈一条直线 ， 一边做完换另一边 。 注意腰腹部和臀部始终处于发力状态 。
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动作8：身体呈俯卧撑姿势 ， 右手离地向上伸直 ， 身体随之右转 ， 左手支撑身体 ， 右腿随之向上抬起 ， 恢复初始状态后再做另外一边 ， 注意动作一定要舒展 。
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