鞠婧祎@可盐可甜鞠婧祎，身材气质好，古装现代都能轻松驾驭( 二 )
这个体式能增强臀肌、腰背部、核心肌群力量 ， 同时提高身体的平衡力 。
树式
文章插图
1.山式站立 ， 屈左膝 ， 左膝外侧打开左手抓住左脚掌放跨前 。
2.脚趾朝下双手经胸前合十后上举头顶 ， 髋部中立 。
树式强化脚踝、小腿和大腿肌肉力量 ， 塑造良好的腿型 。
站立前屈式
文章插图
1.山式站立 ， 双脚并拢或双脚分开与肩同宽 。
2.吸气 ， 双手向上举过头顶.
【鞠婧祎@可盐可甜鞠婧祎，身材气质好，古装现代都能轻松驾驭】3.呼气 ， 沉肩、收腹 ， 手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限 。
4.保持3到5组呼吸 。 每次吸气时延伸脊柱 ， 每次呼气时加强折叠 。
这个体式可以拉伸腰部 ， 伸展双腿 。
学会了吗？想要收获好身材坐着不动是不行的 ， 一定要运动起来！找对方法然后坚持下去是关键 。 从今天起 ， 来跟丫头一起练瑜伽吧！
图片来源：网络
编辑：四汐
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