『学龄儿童』复学在即 学龄儿童青少年这样做促健康成长
学龄儿童（6-17岁）正处于学习和生长发育迅速的关键阶段 ， 对能量和营养素的需要量相对高于成年人 。 疫情期间 ， 复学在即 ， 学龄儿童青少年保证营养健康 ， 应该这么吃 。
三餐合理 ， 规律进食
食物种类多样 ， 清淡饮食 ， 少吃高盐、高糖、高脂肪的快餐 。 一日三餐 ， 做到定时定量 ， 两餐之间应间隔4-6小时 。 吃好早餐 ， 一顿营养充足的早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类、新鲜蔬菜水果等食物；午餐要吃饱、吃好；晚餐应适量 。
为满足骨骼生长的需要 ， 要保证每天饮用300ml奶或相当量奶制品 ， 如鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪 。
少量多次饮水 。 6岁至10岁儿童每天800-1000毫升 ， 11至17岁儿童每天1100-1400毫升；首选白开水 ， 1小时左右喝一次 ， 每次约100-200毫升 ， 不要感到口渴时再喝 。
多吃下列矿物质和维生素含量丰富的食物：
钙：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等 。
铁：动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等；同时搭配富含维生素 C的深绿色新鲜蔬菜和水果等食物 ， 以促进铁的吸收 。
维生素 A：动物肝脏、海产品、蛋类、深色蔬菜和水果等 。
【『学龄儿童』复学在即 学龄儿童青少年这样做促健康成长】维生素D：海鱼、蛋黄等 。
培养健康饮食行为
1、合理选择零食 ， 不喝含糖饮料 ， 禁止饮酒 。 零食少量 ， 避免零食替代正餐 。 学习营养知识 ， 零食新鲜、营养卫生 ， 优选水果、奶类和坚果 。 不宜选择高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸食品做零食 。 不喝或少喝含糖饮料 ， 不饮酒 。 保持口腔清洁 ， 睡前不吃零食 。
2、不偏食节食 ， 不暴饮暴食 ， 保持适宜体重 。 早发现、早纠正偏食、挑食行为 ， 增加食物多样性 ， 提高儿童对食物的接受程度 。 营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入 。 超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极开展身体活动 。
规律作息 ， 积极开展身体活动
每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动 ， 以有氧运动为主 ， 每次最好10分钟以上 。 建议开展适合室内的运动 ， 如仰卧起坐、跳绳、深蹲、俯卧撑、韵律操、弹力带等；将运动生活化 ， 多参加家务劳动 。 写作业或其他静坐活动时 ， 每1小时起来动一动 。
保持良好的读写姿势 ， 连续用眼时间不宜超过40分钟 ， 可通过远眺、做眼保健操等放松眼睛 。
不在卧室摆放电视、电脑 ， 控制使用电子产品时间 ， 使用电子产品学习30～40分钟后 ， 应休息远眺放松10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟 。 保证充足的睡眠时间
小学生每天10个小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
南京疾控
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