「停药反应」走出“宅”生活 战“疫”也需心理软着陆( 二 )
两类人群要尽早寻求专业帮助
北京大学精神卫生研究所副院长司天梅表示，对于大部分人来说，焦虑情绪是正常的，但有两类人群要特别警惕：
第一类是有既往病史的患者，包括抑郁、焦虑病史的或者其他精神障碍病史 。这类人群即使目前处在病情稳定期，疫情作为一个明显应激，可能会成为他们复发的因素 。因此呼吁，患者在规律服药期间不要停药，停药不仅有可能会使得稳定的精神疾病出现波动和复发，还可能会有一定的停药反应 。疫情期间，医院一次可开三个月的药量，减少去医院的暴露风险 。如果不方便去医院开药，可以在可靠的网站上购药，或者到家附近的社区医院、药店去购药 。此外，患者也可以在线上与自己的医生进行沟通，对目前的抑郁情况进行评估，必要时建议要增加药物的剂量，或要增加辅助用药 。
第二类人群是高暴露人群，比如在一线的医护人员、警察、社区工作人员等 。如果抑郁或者焦虑持续程度比较重，比如突然变得特别容易发脾气，情绪很不稳定，入睡也困难，或者是出现睡眠不解乏，效率降低，记忆力下降等情况，一定要警惕，及时找专业医生进行咨询 。
3招缓解紧张焦虑等不良情绪
1、腹式呼吸法
找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸 。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3~5秒 。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松 。同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定 。以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果 。
2、蝴蝶拍技术
让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8~12轮为一组 。尽量保持慢慢、平稳的呼吸，面带微笑，默念“我现在是安全”的，感受自己和周围环境的联结 。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然地发生 。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感 。可以重复上述过程2-3组 。
3、稳定化技术
这种方法也叫安全屋技术 。找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛 。想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方，一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等 。借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋 。回忆的过程，我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了 。在这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的”，让身体充分放松 。最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，持续3分钟左右，睁开眼睛，起身时动作要缓慢、轻柔 。（人民网健康综合自光明日报、人民日报海外版、人民日报）
推荐阅读
- 相恋一甲子，还有什么比一起健康走出医院更幸福？
- 『李洪盛』相恋一甲子，还有什么比一起健康走出医院更幸福？
- 英国专家：英政府应对首波新冠疫情反应太慢，或致4万人死亡
- 老人■“我想把他们眉眼的样子记在心里”——记一位走出重症病房的95岁老人
- 『』弃医从文，35岁走红，他的小说很多情节都是从键盘中走出来
- 果然庄味十足？这只股票走出“九日一线”，曾一年暴涨3倍，筹码却急速集中，还陷盗号疑云…
- “我们还未走出困境” 美威斯康星州延长“居家令”
- 「表演」赵小棠现场表演“侧空翻” 其他练习生都是鼓掌，谁注意到了虞书欣的反应
- 【她被】谢可寅想“买1送1”当C位 谁留意她被拒绝后反应？沙雕属性藏不住了
- 推荐@美国“罗斯福”号疫情从核反应堆部门暴发，外媒：最糟糕的情况