「健身」张雨绮气场全开，身材好到爆表，如何才能保持好身材？( 二 )
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身体自然站立 ， 腹部核心收紧 ， 脊柱向上伸展 ， 臀部向下向后发力 ， 挺直腰背 ， 不要塌腰 ， 然后肩胛骨向两侧打开 ， 手肘想上抬 ， 上方腿紧紧缠绕下方腿 ， 弯曲膝盖 ， 降低身体重心 ， 髋部尽量水平向正前方 ， 双腿并拢与髋部在同一条直线 ， 最后下方腿牢牢踩住地板 ， 身体力量均匀落在脚上 。
注意事项：
1、初步练习瑜伽的朋友 ， 如果脚掌无法贴实垫面 ， 可以贴墙练习 ， 平时也要做一些拉伸大腿韧带的动作 ， 提高下肢的柔韧性 。
2、双腿前侧向后侧发力 ， 这样能缓解肩膀的负担 ， 避免身体不适 。
3、有腰椎疾病或双腿有旧伤的朋友不要尝试 。
生理效果：
1、改善大象腿和静脉扩张的肌肉腿 ， 拉伸腿部线条 ， 缔造修长美腿 ， 同时上提臀部 ， 练出蜜桃臀 。
2、锻炼腹肌 ， 消除髋部及其腰窝附近的赘肉 ， 坚持下来 ， 能练出小蛮腰 。
3、促进身体里新陈代谢的更新 ， 减少脏器负担 ， 排除毒素 ， 美容养颜 。
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