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「」增强免疫力不能靠突击，长期调养,坚持四合理才是硬道理

「」增强免疫力不能靠突击，长期调养,坚持四合理才是硬道理
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近期 ， 新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动每个人的心 ， “增强免疫力”也成为了大家所关注的热门话题 。
网上突然多出了不少“突击增强免疫力”的方法：“断食重启免疫系统”“一年365天坚持洗冷水澡”“只吃青菜排毒”……
究竟什么是免疫力呢？
百度百科上是这样写的：免疫力是人体自身的防御机制 ， 是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等） ， 处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞 ， 以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力 。
我们大家都知道 ， 免疫力低下健康就容易出问题 ， 比如体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等 。但免疫力超常也不是好事 ， 它会引起过敏反应、自身免疫疾病等 。
免疫力这么重要 ， 大家重视当然是有道理的 。但是 ， 想要增强免疫力 ， 可不是靠突击就可以的 ， 长期调养才是硬道理 。
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疫情当前 ， 我们更需要养成良好的生活习惯 ， 保持健康的生活方式 ， 做到饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡！
饮食有节
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民以食为天 ， 饮食是我们日常生活的重要组成部分 ， 饮食健康也是我们身体健康的基础 。整天宅在家里 ， 饮食有节就显得尤为重要 。
在这里建议大家：每天摄入的食物种类要尽量多样化 ， 保持营养全面均衡；每天按时吃饭 ， 养成良好的饮食规律 ， 多菜少肉七分饱 。
起居有常
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中医理论认为 ， 人体体质变差的根本原因就在于阴阳失调 。而良好的睡眠质量、按时入睡 ， 是保证阴阳平衡的关键 。
建议大家：每天要保证7~8小时的睡眠 ， 最好在23点前睡觉 。为了保证睡眠质量 ， 睡前尽量不要玩手机、吃宵夜 ， 保持睡眠环境的安静和空气流通 。午间可以进行20分钟午休 。
运动有度
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俗话说：“生命在于运动” 。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力 。同时 ， 运动还会刺激肾上腺素的增加 ， 所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出 ， 思维也会更加活跃 。
建议大家：在家里也可以坚持行走 ， 比如从客厅走到厨房 ， 然后移动到卧室、阳台 ， 再到书房 ， 然后回到客厅 ， 走上15~20个来回 。
情志有衡
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情志也是健康的重要组成部分 。现代人生活压力大 ， 焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活 ， 除了降低生活的幸福感 ， 更会危害身体健康 ， 因此 ， 情志保健必须重视 。
中医养生主张“养生先养心” ， 强调的就是情志和情绪调养的重要性 。建议大家：保持正面思维 ， 以主动、乐观、进取的态度去思考和行动 ， 坦然面对事物的变化、工作和生活的压力 ， 冷静、客观地处理各种事情 。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪 ， 保持良好的情绪和健康的心态 。


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