江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]你睡眠充足吗？

对于所有年龄段的人来说 ， 保持充足的睡眠对保持健康至关重要 。
人们通常会因为工作 ， 家庭需求甚至在电视上观看精彩节目而减少睡眠时间 。但是 ， 如果日常睡眠不足 ， 这可能使肥胖 ， 糖尿病 ， 高血压 ， 冠心病和中风 ， 精神健康不良甚至早逝的风险增加 。即使一晚短暂的睡眠也会在第二天影响您 。毫不奇怪 ， 您更有可能感到困倦 。最重要的是 ， 您更有可能心情不好 ， 工作效率低下以及卷入机动车碰撞事故 。随着年龄的增长 ， 您需要多少睡眠时间 。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议：
年龄阶层 建议每天睡眠时间
婴儿 4-12个月 每天12-16小时（包括小睡）幼儿 1-2岁 每天11-14小时（包括午睡）学前班 3-5岁 每天10-13小时（包括小睡）学龄 6-12岁 每天9-12小时青少年 13-18岁 每天8-10小时成人 18-60岁 每天7小时以上改善睡眠的习惯
有一些重要的习惯可以改善您的睡眠健康：
始终如一 。每天晚上都在同一时间上床睡觉 ， 每天早晨（包括周末）在同一时间起床 。
确保您的卧室安静 ， 黑暗 ， 放松并处于舒适的温度下 。
从卧室卸下电子设备 ， 例如电视 ， 计算机和智能手机 。
睡前避免大餐 ， 咖啡因和酒精 。
避免吸烟/尼古丁 。
做些运动 。白天锻炼身体可以帮助您在晚上更轻松地入睡 。
[]你睡眠充足吗？
文章图片

文章图片

您需要的睡眠量随着年龄的增长而变化 。儿童比成人需要更多的睡眠 。
睡眠质量如何？
【[]你睡眠充足吗？】充足的睡眠很重要 ， 但是良好的睡眠质量也很重要 。睡眠质量不佳的迹象包括即使足够的睡眠后仍会感到困倦或疲劳 ， 夜间反复醒来以及出现睡眠障碍的症状（例如打呼or或喘着粗气） 。更好的睡眠习惯可能会改善您的睡眠质量 。如果您有睡眠障碍的症状 ， 例如整夜睡眠后白天打呼or或非常困倦 ， 请务必告知医生 。


    推荐阅读


    上一篇：『』专栏：让党旗在防控疫情斗争第一线高高飘扬〡妇女节 向战“疫”中的巾帼致敬

    下一篇：■关于放疗 有讲究 | 科普宣教