『猫老师健身』在家自重+弹力带训练胸部、肩部三角肌和肱三头肌，打造强壮肌肉
大家好 ， 我是猫老师健身！
现在全世界冠状病毒爆发 ， 导致国外的健身房基本没有营业 ， 外国人也居家隔离了 。
健身不一定要在健身房 ， 在家或者公园、天台、阳台都可以进行 ， 只要把健身当作习惯 ， 随时随地都可以练起来 。
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这篇文章分享10个在家利用自重和弹力带的训练动作 ， 希望对帮到大家 。
倒立俯卧撑：
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肩膀训练动作 ， 做3组 ， 每组8个 。
慢速俯卧撑（3秒）：
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胸部训练动作 ， 做3组 ， 每组15到20个 。
弹力带侧平举：
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肩膀三角肌中束训练动作 ， 拉起时速度要慢 ， 并尝试保持最高位置 。 做3组 ， 每组10个 。
倒V俯卧撑（3秒）：
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肩部训练动作 ， 做3组 ， 每组12个 。
弹力带站姿单侧飞鸟：
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胸部训练动作 ， 做3组 ， 每组15个 。
三头肌俯卧撑：
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胸部和三头肌训练动作 ， 尽量保持肘部夹紧身体 ， 三头肌往上推 。 做3组 ， 每组15个 。
弹力带跪姿拉升：
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肩膀三角肌前束和中束训练动作 ， 做3组 ， 每组12个 。
腿抬高倾斜俯卧撑：
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【『猫老师健身』在家自重+弹力带训练胸部、肩部三角肌和肱三头肌，打造强壮肌肉】胸肌上部训练动作 ， 做3组 ， 每组10个 。
弹力带单侧侧平举：
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三角肌中束训练动作 ， 做3组 ， 每组10个 。
双臂屈伸：
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三头肌训练动作 ， 做3组 ， 每组10个 。
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结束语：
10个在家客厅训练胸肌、三角肌、和三头肌的动作 ， 无器械一样可以训练上半身 。
只要您想 ， 居家也可以健身 ， 让健身成为一种习惯 。
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