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#药疗君#年轻时不补钙，到老了骨头一定会变脆吗？


说到补钙 ， 很多人认为老人和孩子该补钙 ， 孩子补钙有利于骨骼的发育 ， 身体会更加结实 ， 老人补钙是为了防止骨质疏松 。 说起补钙的好处 ， 几乎每个人都能出一二来 。 即便如此 ， 现实中能真正做到的 ， 少之又少 。 在补钙方面 ， 大家其实都存在着一个很大的认知误区！
#药疗君#年轻时不补钙，到老了骨头一定会变脆吗？
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【#药疗君#年轻时不补钙，到老了骨头一定会变脆吗？】年轻人 ， 其实是最该补钙的群体
可以说 ， 补钙是一个人毕生的事业 ， 不止包括小孩、老人以及孕妇这些特殊的群体 。 要知道 ， 我们的每个人的骨钙从出生以后开始积累 ， 30岁以后逐年流失 。 我们有意识的在青少年时期注重钙质的摄入 ， 尽可能的将钙质峰值提高 ， 目的就是为了相对减缓成年后 ， 钙质流失的速度 。 就像存款一样 ， 年轻时多存一点 ， 不至于到老了没得花 。 所以说 ， 年轻时不补钙 ， 到老了骨头真的会变脆！
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但是 ， 实际情况是 ， 大家过于注重小孩、老人以及孕妇的钙质摄入 ， 忽略了自身同样也是该补钙群体 。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出：18岁以上的成年人 ， 每天应摄入800毫克的钙 ， 50岁以上的老年人 ， 每天至少摄入1000毫克的钙 。 仅靠每天正常的饮食 ， 是很难达到这个标准 。
更为关键的是 ， 有很多因素会阻碍钙质的吸收 ， 比如说吸烟、喝咖啡、喝碳酸饮料、高盐、高糖饮食等等 。 大家可以反思一下 ， 自己是否在没有补足钙的同时 ， 还做着一些加速或者妨碍钙吸收的事情呢 。 如果有 ， 请改正 ， 毕竟这些习惯除了影响钙吸收外 ， 也多对身体健康不利 。
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最后 ， 我们谈一下如何补钙的问题 。 当然还是首推食补 ， 比如每天喝一杯300毫升左右的纯牛奶 ， 就是一个不错的习惯 。 虽然从含量上来看 ， 牛奶并不是含钙最高的食物 ， 但是它的吸收率比较高啊 。 在每天喝牛奶的同时 ， 再搭配吃一些绿叶青菜等 ， 一天的钙需求量基本也就达到了 。 对了 ， 一定要注意晒太阳哦 ， 因为太阳光照射在人体上 ， 可以帮助合成维生素D3 ， 它可以帮助钙的吸收 。
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