「」健身前后是黄金增肌时间，怎么吃才能让你的增肌效果翻倍？
健身前后怎么吃？
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训练前
餐后训练：如果训练一小时前 ， 你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐 ， 那么你是不需要练前再进食的 。
餐前训练：如果你距离上一次进食已经超过3小时 ， 则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练 。
吃点啥：一杯蛋白粉+两根香蕉；或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等 。
训练中
如果你是做力量训练 ， 且出汗不多 ， 仅仅补水就可以了 。
如果你是做大量有氧 ， 或时间较长的力量训练 ， 或其他出含量过大的运动 ， 反而会稀释盐分 ， 促进机体排尿 ， 从而越喝越渴 ， 这时就应该补充运动饮料 。
训练后
训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物 ， 碳水快速功能补充肌糖原 ， 同时促胰岛素分泌 ， 能帮助蛋白质更好地吸收 ， 并抑制肾上腺皮质激素促分解 ， 恢复正氮平衡 。
【「」健身前后是黄金增肌时间，怎么吃才能让你的增肌效果翻倍？】
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碳水选项：米饭 ， 面食 ， 粗粮 ， 燕麦 ， 土豆 ， 番薯 ， 玉米 ， 水果 。
蛋白质选项：不要选难以分解的蛋白质食物如肉类 ， 而选择牛奶、蛋清 ， 或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质 。
正氮平衡才能增肌 ， 因此想增肌的朋友必须在训练的同时 ， 保证身体有充足的蛋白质可以利用 ， 这就是饮食的奥秘 。
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