『运动』健身一段时间之后，体重不降反升？
北京联盟_原题是：健身一段时间之后 ， 体重不降反升？
本来不运动的人
健身一段时间之后
没有变瘦就算了
体重反而增加了？
不要慌张
这并不是你的问题
文章图片
文章图片
1、称重时间前后不一致
事实上 ， 一个人的体重在一天里也是会变化的 。一般人体在早上体重最轻 ， 中午体重最重 ， 晚上体重处在中午和早上之间 。如果要问一个人一天体重变化的范围 ， 一般在1到2公斤左右 。所以 ， 去健身房锻炼一周体重反而涨了 ， 可能只是因为你中午多喝了几杯水 。
2、身体内的糖原增加以及水的驻留
健身需要做大量的运动 ， 身体内的糖原和水都会被消耗 ， 为了保证身体的正常运行 ， 身体内部就会储藏更多的糖原和水 。
在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存 ， 身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水 。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原 ， 那么还会再储存上3斤水 ， 也就增加4斤体重 。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存 。
文章图片
文章图片
身体储存的能量变多就会导致体重增加 ， 这种情况通常会在减肥初期出现 ， 等到身体适应了之后 ， 体重自然是不会增加的 。
3、肌肉量增加
刚开始运动减肥的人 ， 体重不会马上减少 ， 除了糖原增加和水分的储存以外 ， 还有人体肌肉含量增加 。对于平时缺少运动的减肥者来说 ， 运动会促进肌肉增长 ， 当人体肌肉增加了 ， 体重自然就上升了 。
不过 ， 这种肌肉增长导致体重增长的情况只是暂时的 。当你运动一段时间后 ， 你的身体适应了你目前的运动强度和运动量后 ， 肌肉的质量和肌肉的生长速度就会慢下来 。
文章图片
文章图片
相同体重的人 ， 肌肉含量多的 ， 和脂肪含量多人体形是完全不同的
文章图片
文章图片
减肥减掉的是脂肪 ， 通过健身 ， 肌肉会有所增加 ， 身材也会逐渐趋近于完美 ， 体形好才是真的好
运动加少量的进食才是最健康的减肥方式
如果你确定自己在健身后是真的胖了 ， 那可能是你的饮食问题 。
在健身过后 ， 能量确实会有所消耗 ， 这样就会使人感觉到饥饿 ， 然而并不能因为能量消耗的原因而导致大量进食 ， 减少食量也是减重的一项重要原则 。
你要做的就是坚持运动 ， 健康饮食 ， 一般需要坚持至少6周的时间 ， 身体才会有较明显的变化 。
文章图片
文章图片
健身一般都是按周制定训练计划 ， 新手可以按照以下的训练计划作为参考 。
周一：胸部、三头、腹肌
【『运动』健身一段时间之后，体重不降反升？】周二：休息
周三：背部、二头、腹肌
周四：休息
周五：腿部、肩部、腹肌
周六日：挑选一天 ， 轻度锻炼肩膀 ， 或者有氧运动跑步、游泳等
因为腹肌是耐劳肌群 ， 休息一天后 ， 可以再度训练 ， 而其他 ， 因为怕新手过度锻炼 ， 所以休息一周再锻炼 。每周可以比上次有些突破 ， 时间增加 ， 或者次数增加 。
推荐阅读
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- 「趣头条」豪华运动轿车的代表，坚持进口不国产，Ghibli起售价88.08万元
- 「东风」8.59万起，又一国产轿车新款上市，1.5T四缸，运动感满满
- [新浪娱乐]有氧运动！杨洋绿洲晒擦键盘照 手指出镜吸睛
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『极简瑜伽』你对有氧运动了解多少？什么是有氧运动，什么是无氧运动？
- 『身材』郑秀文素颜比上妆还美，运动吊带穿身上，秀身材还尽显活力
- 【造型】她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 加拿大：加拿大19岁运动健将紧急转入ICU，亲身经历告诉你病毒有多“毒”