身体：饭后散步再好，不在意这4件事，也很难换来健康
俗话说“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 现代科学也证明：饭后散步的确会对身体带来积极影响 ， 不仅能增强人体代谢 ， 还能帮人保持饱满的精神状态 。
不过很多人心里一直有一个疑问：这个“饭后”到底是饭后多久啊？5分钟？10分钟？别乱猜了 ， 今天小编就来跟大家解决这个历史难题~
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饭后散步 ， 到底是“饭后”多久？
“饭后散步”这4个字 ， 猛地一看给人一种“只要是在饭后时间 ， 不管多久都能随便散步养生”的误解 。但其实这里的“饭后”有明确要求 ， 具体是指在进食完20~30分钟以后 。
这是因为刚吃完饭后 ， 我们的胃会处于一个相对充盈的状态 ， 需要分泌足够多的消化酶来和食物充分混合 ， 休息20~30分钟才能使胃里的食物得到初步消化 ， 保证有充足的血液供应到胃肠道里 。
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【身体：饭后散步再好，不在意这4件事，也很难换来健康】饭后散步好处多 ， 教你4招 ， 让饭后散步走得更养生
有人计算过 ， 在饭后散步半小时可以消耗70卡热量 ， 还能帮助降血糖、增强身体免疫力、消除疲劳 ， 好处多多 。不过要想饭后散步的养生效果更显著 ， 你得学会怎么走得更科学：
1、步速要慢
饭后散步不是竞走 ， 走得太快会使肠胃里的血压往四肢流动 ， 不利于消化 。大家饭后散步时保持90步/分钟的速度就可以了 ， 约每秒走1~2步 。
2、姿势要对
饭后散步的姿势也有讲究 。散步时 ， 大家尽量保持上身挺直 ， 避免压迫胸部、影响心脏功能 。另外 ， 脚步落地时最好足跟先着地 。
3、搭配一些小动作
有研究表明 ， 散步时摆动双臂对促进血液循环和增强心脏力量有帮助 ， 尤其是有呼吸系统疾病的人 ， 散步时两臂有节奏地前后摆动 ， 有利于恢复健康 。
4、走前热热身
虽然说饭后散步不是什么剧烈运动 ， 但走前合理热热身 ， 活动活动关节 ， 可以给饭后散步做一个缓冲 ， 也能降低老人饭后散步摔倒的风险 。
这几类人饭后散步要更谨慎
饭后散步虽然好处多多 ， 但并不是人人都适合的 。和其他人相比 ， 平时活动较少、体重过胖的人是“饭后百步走”的最佳人选 ， 而下面几类人如果饭后散步 ， 反而容易给身体增加负担：
1、胃病患者
一般来说 ， 胃病患者的消化功能比普通人要差 ， 尽管饭后休息了20~30分钟 ， 胃里的食物还是很难完成初步消化 ， 饭后躺着比散步更养生 。
2、冠心病患者
冠心病患者饭后散步要特别小心谨慎 ， 建议饭后先按摩腹部10分钟 ， 休息半小时再散步 ， 而且步速一定不要快 ， 不然很容易诱发心绞痛甚至心肌梗死 。
3、贫血、低血压患者
和冠心病患者一样 ， 贫血和低血压患者也不适合饭后散步 。因为人的大部分血液在饭后都供给胃部了 ， 饭后容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩 ， 甚至昏厥 。
最后 ， 希望大家记住 ， “饭后百步走” ， 走对了 ， 才能“活到九十九” ， 别让饭后散步变成了饭后伤身 。
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