「」睡前做这些事促进睡眠 保持良好的饮食习惯
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喝杯温牛奶 ， 温热的牛奶也会让人感觉到非常放松 。更重要的是 ， 牛奶中含有大量的色氨酸和肽类物质 ， 色氨酸能够促进神经细胞分泌出帮助睡眠的物质：五羟色胺 ， 让人感到全身舒适 ， 帮助解除疲劳 ， 从而促进睡眠 。
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睡觉前不要吸烟喝酒 ， 也不能喝咖啡等饮料 ， 这些东西都会让情绪波动非常大 ， 导致中枢神经兴奋过度 ， 进而影响睡眠质量 。
【「」睡前做这些事促进睡眠 保持良好的饮食习惯】
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晚饭1个小时以后 ， 可以适当散散步 ， 但是时间不能太久 ， 距离不能过长 。散步能够缓解疲劳 ， 让肌肉得到放松 ， 同时提高了基础体温 ， 而当体温下降到正常状态后 ， 就会让人体出现困倦感 。另外 ， 在睡前也可以练习10分钟左右的瑜伽 ， 缓解肌肉的紧张和一天的疲乏 ， 从而促进睡眠 。
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