「健康」大叔锻炼小腿，每天做站姿提踵100下，1个月小腿变化会怎样？
锻炼小腿肌肉无论对于男生还是女生都需要 ， 只不过对于男生来说希望整体变得更加紧实 ， 而对于女生来说希望整体变得更加修长 。但无论你的诉求是什么 ， 都要通过锻炼才能达到预期效果 。
今天介绍的这位大叔 ， 采取了一种比较少见的锻炼方式 ， 那就是每天做站姿提踵100下 ， 连续坚持1个月看身材能有怎样的改变 。很多人都知道这样的方法 ， 但真正愿意坚持尝试的却不多 ， 今天我们就来见识一下 。
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先来看看大叔挑战开始前的小腿 ， 整体来看几乎没有什么亮点 ， 对于男生来说甚至感觉有点细 ， 所谓的肌肉线条更是完全谈不上 ， 难怪大叔健身运动的决心这样强烈 。
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让我们通过数据了解一下 ， 通过测量 ， 大叔的小腿围度是15英寸（38.1厘米） 。不知道这种专项练习能否取得预期效果 ， 我们还是静下心来拭目以待 。
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为了方便自己锻炼 ， 大叔专门选择了楼梯间作为训练场 ， 且要专门站在楼梯边缘 ， 通过小腿发力 ， 脚后跟同时向上抬起下落 ， 如此反复 。如果你也想做一定要注意安全 ， 万一没有掌握好平衡很容易造成身体伤害 。
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来一个特写 ， 你会发现大叔每天的100下并不容易 ， 他的着力点已经不是整个前脚掌 ， 而变成了脚趾 。有条件的话你也选择光脚在有地毯的楼梯来做 ， 否则对于跟健健康可能会有伤害 。最关键的是还会很费鞋子 。
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随着锻炼越来越深入 ， 大叔的运动能力也得到了增强 ， 所以提高难度也是自然而然的事情 ， 比如这样的单腿提踵你会做么？小编还是要强调保持身体平衡的重要 ， 如果实在不行就扶着固定物试一下吧 。
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30天的时间就这样过去了 ， 不知不觉中大叔一共做了站姿提踵3000下 ， 看着这个数字是不是有一种小腿肌肉紧绷的感觉 。大家如果想要尝试 ， 每天训练完一定要拉伸放松 ， 否则肌肉酸痛在等着你 。
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还是通过测量说明问题 ， 此时大叔的小腿围度达到了15.4英寸（39.1厘米） ， 足足增加了1厘米 ， 要知道这才不过1个月的时间 ， 对于追求腿部力量的男生来说绝对是个福音 。
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看一下前后对比图 ， 这小腿明显了紧实了很多 ， 这种训练显然对于男生更加适合 。不过小编还是觉得训练应该更加多元和综合 ， 否则整体形态也不会太出色 。你有什么好的练腿方法么？不妨和大家分享一下 。
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