#骨质疏松#老人总吃钙片补钙？与其花冤枉钱，不如吃几种“天然钙片”还美味
随着年龄的增长 ， 这辈子一天比一天过得长 。面对机体的衰老 ， 我们只能去想着解决 ， 如老年人肌肉的松弛、流失 ， 骨骼的功能会慢慢减弱 ， 发生骨质疏松的危险就会变大 。
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如果是年轻人看到家里有这样的老人 ， 还会孝顺的买各种保健品给老人补钙 ， 或者是让老人天天吃钙片补钙 。其实大家没有必要这样做 ， 在缺钙不是很严重的情况下 ， 完全可以采取食疗的方式 ， 还不用花冤枉钱 。
俗话说“药补不如食补” ， 在日常生活中选择几种“天然钙片” ， 美味还能起到很好的补钙效果 。
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对于老年人每天健康的补钙摄入量 ， 要比50岁以下的成年人高出200mg ， 也就是说老人按照每天正常的补钙含量是需要摄入1000mg的钙 。
“天然钙片”牛奶可以每天喝400ml：
牛奶是非常好的钙来源 ， 它有着天然钙片的称号 ， 不仅钙含量高 ， 还极易被机体消化吸收 。从牛奶中的钙成分来看 ， 大约每200ml的牛奶中 ， 就能够含有208mg的钙成分 。
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如果老人每天都能喝400ml的钙 ， 那么几乎能满足机体将近一半对钙的需求了 。如果喝不到的话 ， 每天至少喝300ml的牛奶也是好选择 。对于糖尿病患者 ， 如果有乳糖不耐受的症状 ， 还可以选择喝酸奶 。
在餐前半小时到一个小时喝酸奶 ， 可延缓餐后血糖 ， 对血糖平稳有利 。但也要提醒大家 ， 不要选择带糖的奶粉 ， 这样的奶粉反而会增加机体的代谢负担 ， 选择普普通通的纯牛奶即可 。
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“天然钙片”绿叶蔬菜：
最新版《中国居民膳食指南》中说到 ， 每天每人吃深颜色蔬菜要占到一半 ， 也就是半斤左右 ， 其中大家可以选择绿叶蔬菜 。在春季 ， 大家还能吃野菜 ， 各种野菜、绿叶蔬菜中的钙含量都很高 ， 甚至是牛奶的3倍左右 。
如荠菜 ， 但因为蔬菜中的钙含量没有牛奶好吸收 ， 可人们可以吃得多 ， 所以也是很好的补钙来源 ， 大家当作补钙来源也是非常好的 。
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【#骨质疏松#老人总吃钙片补钙？与其花冤枉钱，不如吃几种“天然钙片”还美味】“天然钙片”贝类海鲜：
贝类海鲜中的钙含量也比较多 ， 根据它的钙含量来看 ， 每百克的贝类海鲜中有大约200mg的钙成分 ， 其中的锌、硒、镁成分也都是十分丰富 。
可有一个缺点是 ， 如果是尿酸高的老人 ， 这类食物的嘌呤含量较高 ， 就不能肆意食用了 。我们还可以选择是鱼类 ， 鱼类的钙含量也不低 ， 并且还是高蛋白低脂肪的食物 ， 大家适量吃也是很好的补钙来源 。
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