@预防痴呆症的方法有哪些？
近年来 ， 我国的痴呆症患者在不断的上升 。这需要大家充分注意这个问题 ， 今天我们通过本文了解一下有关预防痴呆的方法有哪些 。特别是对于老年痴呆 ， 长期坚持的预防效果更加明显 。
饮食上的注意：
1、每天两杯苹果汁
苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生 。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同 。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效 。每天吃两只苹果也有相同作用 。
2、吃肉桂
吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受) ， 帮助其正常处理糖份 。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生 。肉桂可加入食物和饮料中 ， 每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了 。
3、喝咖啡
喝咖啡可缓解大脑衰老 。咖啡具有抗炎功效 ， 有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病 。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险 。芬兰一项大规模研究发现 ， 中年女性每天喝咖啡3-5杯 ， 20年后 ， 其早老性痴呆危险降低65％ 。英国梅奥诊所专家建议 ， 每天喝咖啡2-4杯 。
文章图片
文章图片
4、地中海饮食
“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食 ， 可以使早老性痴呆发病率降低一半 。无论你居住在何处 ， 地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症 。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等 。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键 。
5、减少食糖摄入量
吃糖太多会增加早老性痴呆风险 。专家建议 ， 不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料 。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源 。矿泉水、不加糖的冰茶 。
生活上的注意：
6、多受教育
多项研究发现 ， 接受正规教育年数越多 ， 老年痴呆的危险就越小 。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动 ， 有助刺激脑细胞之间的联系 。
文章图片
文章图片
7、多社交
多社交有助于改善认知能力 。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动 ， 都有助于改善记忆和思维能力 。
8、保护视力
密歇根大学最新研究发现 ， 保持良好视力 ， 老年痴呆症危险减少63％ 。如果视力不好 ， 那么每年看一次眼科 ， 并接受相应治疗 ， 那么老年痴呆症危险也会减少64％ 。眼睛可反应和影响大脑功能 ， 特别是老年群 。视力不好 ， 一定要及时就医 。
9、每日沉思冥想
经常沉思有助于增加大脑灰色物质 ， 有助大脑修复 。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性 ， 降低早老性痴呆危险 。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度 ， 改善血糖和胰岛素水平 ， 促进大脑血液流动 。
文章图片
文章图片
10、室外散步
散步有助于平静情绪和改善短期记忆 。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等 。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20％ 。多接触大自然 ， 有益大脑健康 。无论冬夏 ， 室外散步的效果都一样好 。
【@预防痴呆症的方法有哪些？】我们通过上文知道 ， 预防老年痴呆症 ， 要从饮食和生活上一起下手 ， 饮食多注意营养的摄入 ， 生活上需要多锻炼 ， 精神上要积极乐观 。生只有这样 ， 才能更好的预防老年痴呆症 ， 给老年一个幸福健康的晚年 。
推荐阅读
- @预防胃癌的发生胃癌分为三期你都知道吗？
- ：美食推荐：富贵圆蹄、香素咕老肉、莲子排骨汤制作方法
- 『癌症』全国肿瘤防治宣传周丨两种癌症可通过接种疫苗预防
- ■美食推荐：私房东坡肉、鱼香山豆角、清炒番薯叶制作方法
- ：美食推荐：乡镇烧土鹅、蛋酥香蕉卷、沙茶鸡制作方法
- 『』黑头越拔越多，一定是你用了错误的方法，这三个方法才最有效
- 『』心梗、脑梗、脑出血的求救信号、急救方法，都在这里
- 【】预防近视六大注意事项
- ：脸色暗黄长黄褐斑，你可能属于血瘀体质，3个方法调理好
- 【】预防儿童近视的简单方法