@停课不停学如何科学防近视？听听疾控专家怎么说，这几点要特别注意
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目前仍处于抗击新型冠状病毒肺炎最吃劲的阶段 ， 同学们现在也都没有返校上课 。3 月 9 日起始 ， 根据全省 " 停学不停课 " 教学工作安排 ， 同学们要在网上开始新学期的学习 。
湖南省疾病预防控制中心学校卫生科主管医师王非提醒 ， 在线学习的时候 ， 要注意哪些事项才能做到学习视力两不误呢？
1. 选择合适的电子产品 。目前 ， 在线学习的形式是通过有线电视、教育网站等途径播放教育局统一准备课程视频 。有条件的情况下 ， 尽量选择屏幕尺寸更大的电子产品 ， 建议按照投影仪、电视、电脑、平板、手机的顺序进行选择 。因为当屏幕更大、分辨率更高时 ， 孩子们才有条件在更远距离观看 ， 避免近距离用眼 。
2. 在家学习的环境 。为了健康 ， 同学们在家学习期间同样要注意书桌、椅子的尺寸要符合自己身高 ， 避免因其过高或过矮产生不良坐姿导致发育异常 。家长应保障小学生每天不少于 10 小时 ， 初中生 9 小时 ， 高中生 8 小时的睡眠时间 ， 让孩子多吃鱼类和新鲜的水果蔬菜来补充营养 。另外学习的环境要光照充足 ， 可以打开房间顶灯和台灯做补充 。
3. 在线学习的正确姿势 。在线学习要求孩子们在保持 " 胸口距桌子一拳、眼睛距书本一尺、握笔距笔尖一寸 " 的经典坐姿的同时 ， 要注意正确使用电子产品 。观看投影、电视的时候 ， 眼睛距离屏幕应该在 3 米以上或电视屏幕对角线长度的 6 倍以上；使用平板、电脑等应不少于 50 厘米的距离 。屏幕亮度要与环境亮度相适应 ， 避免强烈的反差 。
4. 避免眼睛产生疲劳 。一般网课的时间不会超过 30 分钟 ， 我们建议每节课后休息 10-15 分钟 。课间休息的时候 ， 眼睛要望向远处 ， 不能转而看书或者做题目 ， 这些都不能放松参与眼睛调节聚焦的肌肉 ， 达到缓解视疲劳的效果 。正确的眼保健操也是让眼睛得到休息方式之一 。另外我们建议课间休息的时候活动一下四肢和躯干 ， 避免颈部和肩部不适 。
5. 控制单次学习时间 。孩子每次连续读写时间不宜过长 ， 小学生最好不要超过 20 分钟 ， 中学生最好不要超过 40 分钟 ， 读写 20 或 40 分钟后要休息 10 分钟 。
6. 尽量沐浴阳光 。平均每天 2 小时阳光下的户外活动能有效抑制近视 ， 但是防疫期间不能进行户外活动怎么办呢？其实对于预防近视而言 ， 户外活动的核心是沐浴阳光 ， 而不是活动本身 。因为阳光可以刺激我们的身体产生更多的多巴胺 ， 调节眼球的正常发育 ， 达到预防或者延缓近视的效果 。所以即便不出门 ， 打开窗户沐浴在阳光中同样可以达到近视防控的效果 。
7. 以身作则树立榜样 。家庭是呵护孩子成长的堡垒 ， 家长是孩子的启蒙老师和行为榜样 。孩子在 0-6 岁的视觉发育关键期 ， 最主要的生活学习环境是家庭 ， 行为模仿对象是家长 。所以家长应该多了解眼健康知识 ， 并且以身作则树立良好榜样 ， 带动孩子形成受益终身的良好用眼习惯 ， 这对保护孩子视力健康与近视防控意义重大 。
王非表示 ， 网上学习 ， 对于家中、同学都是一个新的考验 ， 家长在重视孩子学习效果的同时 ， 千万不要忽视了孩子的健康 。让大家共同努力 ， 做好疫情防控 ， 陪伴孩子学习 ， 确保孩子健康成长！
【@停课不停学如何科学防近视？听听疾控专家怎么说，这几点要特别注意】潇湘晨报采访人员张树波 通讯员王非
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