心理学■情绪失控的时候，该如何夺回控制权？( 二 )
他说 ， 每天写日记是一种很好的方式 ， 可以让人们意识到他们所感受的事物 ， 意识到激发这些情绪的想法 。 他说："写日记还可以创造一种距离和客观性 ， 让你可以从不同的角度审视自己的想法和感受 。 "
正念训练——即使是一点点训练 ， 比如一个介绍性的播客或YouTube课程——也会有帮助 。 "正念的本质是发展一种能力 ， 以一种不加评判的方式将注意力引导到思想和感觉上的能力 ， "Gross说 。 也正是基于此 ， 通过训练来掌握有效的认知重构技巧才成为可能 。
Rego表示："人们会把正念与神秘或新时代的事物混淆 ， 但你不必总是通过冥想或打坐的姿势来练习 。 "无论在什么情况下 ， 你都可以通过放下那些让你分心的想法把你的注意力集中在你现在正在做的事情上来练习正念 。 他补充道："你可以在吃饭或者刷牙的时候练习正念 。 "
一旦你对自己的情绪有了初步的了解 ， 并确定了产生这些情绪的想法 ， 你就着手准备进行重构练习了 。 虽然这听起来很复杂 ， 但它只是意味着你要从一个更积极的角度来思考你消极情绪的来源 。
Gross给出了一个供参考的例子 。
Covid-19的蔓延给每个人都带来了困难 。 在不否认其情况严重性的前提下 ， 你可将其定义为一个迎接挑战的机会——几乎就像马拉松训练 ， 或者在某一个特定的月份里滴酒不沾 。 大家都惊慌失措 ， 只有你不管风吹浪打 ， 胜似闲庭信步 。 他表示："你也可以把这看作是一个难得的机会——你可以花更多的时间与家人在一起 ， 或与老朋友重新联系 ， 或读书 ， 或培养新的爱好 。 拟定一个目标 ， 然后朝着这个目标努力 ， 真的会改变你现有的感觉 。 "
所有这一切似乎看上去都太过简单 ， 仿佛起不了什么作用 。 但它其实真的会起作用 。 Gross表示："意识到情绪并不是无法控制以及你有能力控制它们 ， 这一点真的很重要" ， 是一切改变开始的基础 。
【心理学■情绪失控的时候，该如何夺回控制权？】译者：喜汤
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