『』减肥食谱，减肥吃什么？廋身食物？一个减肥食谱大全统统解决( 二 )
肉类 ：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、纯瘦牛肉（里脊、前后腱；牛排不可以）、龙利鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、巴沙鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、鲜虾、蛤蜊、鲜扇贝、所有动物血、牛肚、羊肚、火鸡腿、鲷鱼、即食鸡胸肉、即食水浸金枪鱼
脂肪：鱼类 ， 橄榄油 ， 核桃 ， 扁桃仁 ， 亚麻籽油 ， 紫苏油 ， 橄榄油 。
水果：苹果、梨、桃、橙子、橘子（金橘除外）、樱桃、葡萄、提子、柚子、菠萝、芒果、木瓜、杨桃、杨梅、火龙果、枇杷、草莓、蓝莓、猕猴桃、鲜西梅、杏、百香果、白兰瓜、哈密瓜。
坚果：各种混合坚果 ， 不可油炸、包糖、加奶油等深加工
牛奶 ：脱脂牛奶为主、酸奶和低脂牛奶为辅
豆类：黄豆豆浆、豆腐、杂豆煮粥（绿豆、红豆、花豆、扁豆、芸豆）、豆腐皮、毛豆、蚕豆、纳豆等等
调味料 ：盐、少量味精、酱油（包括老抽）、醋、零脂肪沙拉汁、少量调味品
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女性部分体重推荐食谱量
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男性部分体重推荐食谱量
今天大概就这些关于食谱的问题 ， 因为每个人的体质目前的身体情况和需要达成的目标不一样 ， 所以不能一概而论 ， 如果不想麻烦可以自己私聊我说你情况 ， 我来帮你分析 ， 如果愿意自己深研这些 ， 可以根据个人情况多次实践 ， 我们的目标都是减肥而已 ， 选择一种自己喜欢的方式就好 ， 还是希望更多人不要过度节食或只吃水煮青菜或者水果类的东西就好 ， 希望用自己的专业知识帮助更多的人 ， 加油 ， 致在路上的你我！
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