「明明仔」节食减肥不如高抬腿训练，快速燃脂让你瘦身效果翻倍
你还在节食吗？节食一段时间后 ， 你是否感到体力减退 ， 记忆力减退 ， 头发脱落 ， 脾气暴躁 ， 总想暴饮暴食？节食会带来多种健康伤害 。 除了减肥 ， 它还可以破坏你的新陈代谢 ， 破坏你宝贵的肌肉 ， 加速你的衰老 ， 并导致出现肥胖倾向的体质 。
为了适当减肥 ， 你需要张开双腿 ， 控制自己的嘴 ， 但这并不意味着你可以过度减少卡路里 ， 导致营养不良 。 生命的运行离不开营养的提供和能量的支持 。 我们每天的卡路里摄入量不能低于基本代谢值 。 普通人的基本代谢量一般在1200-1400卡路里之间 。 你的卡路里摄入量是否达标？坚持健身运动可以增加你身体的热量消耗 ， 这比你盲目的饮食要可靠得多 。 踩在腿上 ， 强健身体 ， 防止身体衰老 ， 保持青春活力和状态 。
今天 ， 小编就为大家介绍一个家庭燃脂训练动作——高抬腿训练 ， 适合办公室白领 。 在家里 ， 我们可以达到燃脂塑形、提高体质、增强免疫力的目的 。 站立抬腿相当于站立跑步 ， 可以锻炼腿部肌肉 ， 促进脂肪分解 。 让我们看看这个动作是怎么做的：保持身体直立 ， 自然站立 ， 看前面 ， 尽可能交替抬起双腿 。 你的手臂可以跟着秋千 ， 也可以交叉臀部训练 。
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【「明明仔」节食减肥不如高抬腿训练，快速燃脂让你瘦身效果翻倍】
每天坚持10组高抬腿训练 ， 你会发现：
1、身体慢慢瘦下来 。 高抬腿训练后 ， 身体新陈代谢速度明显提高 ， 热量消耗增加 ， 身体脂肪率缓慢降低 ， 小腹和大象腿也慢慢改善 。
2、臀肌群得到加强 ， 臀型得到改善 。 高抬腿属于高强度间歇训练 。 在训练过程中 ， 除了臀部腿部脂肪含量减少外 ， 臀部腿部肌肉也得到改善 ， 有效地提臀瘦腿 ， 臀部变得紧实饱满 。
3、皮肤越来越好了 。 运动是一种天然的护肤品 。 在训练过程中 ， 身体会出汗 ， 体内的毒素和垃圾会迅速排出 ， 便秘也会得到改善 ， 你的皮肤会变得粗糙和粉刺会得到改善 ， 变得有弹性和光滑 。
4、自信提高了 。 随着身体的好转 ， 你可以穿上更多漂亮的衣服 ， 你的心情会更快乐 ， 你的自信会增强 ， 女人的魅力价值也会提高 。
5、骨密度增加并变得年轻 。 女孩30岁以上 ， 骨钙流失会加速 ， 衰老速度比男孩快 。 而运动可以使你抵抗衰老 ， 延缓身体机能的衰老 ， 强健骨骼 ， 保持体力 ， 使你保持良好的身材和冰龄 。
6、肺活量和心泵血容量均增加 。 刚开始训练时 ， 你不能一次坚持一分钟 。 现在你可以连续坚持两分钟甚至三分钟以上 。 你对你的运动越来越适应了 。
关于高抬腿的训练方法：在家训练时 ， 新手可以降低难度 ， 每天5组 ， 每组1-2分钟 ， 视自己的身体状况而定 。 一段时间后 ， 我们可以尝试每天10组高抬腿训练 。 你可以分两个阶段完成 ， 比如下午5组 ， 晚上5组 。 组间休息时间越短越好 。 如果你每天抬腿20分钟 ， 相当于慢跑40分钟的效果 。 只要你坚持下去 ， 你会有一个更好的身材 ， 更年轻的身体和冰冻的年龄 。
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