「贫血」维生素B族，对身体有哪些好处？
维生素是人体必需的一类营养物质 ， 相比于维生素C ， 可能大家对于维生素B族并不是很了解 ， 维生素B族又是其中的一个小家族 ， 里面还包含多种维生素 。 可能有的人也买过 ， 很便宜 ， 几块钱而已 ， 可别小看了它 ， 对身体的好处可不少！下面我们就来一起了解下 。
维生素B族 ， 对身体有哪些益处？
维生素B1能帮助调节人体正常的糖代谢 ， 还能帮助肠道蠕动和消化 ， 对皮肤也有保护 。 它进入体内能辅助人体把糖类转为能量 ， 所以经常高糖饮食的人 ， 或要注意补充 。 如果缺乏 ， 糖类代谢变缓慢了 ， 大脑和肌肉细胞就会失去能量供给 ， 人就会感到烦躁焦虑 ， 逐渐还会健忘 。 及时补充 ， 或能得到改善 ， 还对预防脚气问题有帮助 。
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【「贫血」维生素B族，对身体有哪些好处？】
维生素B2 ， 参与人体的氧化反应 ， 对加强抗氧化系统的能力有很大好处 ， 还能帮助身体分解和利用食物中的多种营养物质 ， 促进新陈代谢 。 若是缺乏 ， 人体的抗氧化能力和免疫能力容易下降 ， 口腔、唇、舌容易发炎 。
维生素B3会参与蛋白质、氨基酸等物质的代谢 ， 对保护皮肤有很重要的好处 。 一旦缺乏了 ， 不仅人容易无力 ， 还或许会使皮肤出现问题 ， 刚开始双手会变粗糙脱皮 ， 时间长了还易引起精神恍惚、失眠等不适 。
同样参与多种营养素的代谢的也有维生素B6 ， 它还参与神经系统中的多种酶反应 ， 缺了它 ， 人体容易产生焦虑、抑郁的情绪 ， 会加大血管出现隐患的几率 。 更重要的是它还参与体内抗体的合成 ， 一旦缺乏 ， 白细胞会减少 ， 进而免疫能力也会跟着下降 。
相信很多女性都知道维生素B9 ， 它对于怀孕的女性很重要 ， 是需要补充的 ， 因为它和基因表达息息相关 ， 一旦缺乏 ， 胎儿的发育可能会出现异常 。
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维生素B12对于建立血细胞 ， 维持身体健康细胞有非常重要的好处 ， 还与B9有合作 ， 护一起促进红细胞的合成 ， 缺乏的话容易出现贫血 。 不过植物中的B12利用率比较低 ， 想补充 ， 除了要吃蔬菜谷物 ， 羊肝牛肝也是不错的选择 。
因为维生素B族是水溶性的 ， 人体不能自身合成 ， 所以需要从食物中补充 ， 生活中常见的一些食物 ， 例如亚麻籽、猪里脊、小麦、杏仁、鲜香菇、芦笋、油菜、鸭蛋等 ， 可以适当进食补充 。
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虽然维生素B族对维持人体健康有着非常重要的意义 ， 但不需要刻意补充 ， 正常人通过食物可获得 ， 合理饮食 ， 均衡营养即可 。 如果缺乏的话 ， 也要在专业人员的建议下 ， 科学合理的补充 ， 不能多吃 ， 如果长期过量服用 ， 反而容易带来隐患 ， 引起手脚麻木、神经感觉异常等不良反应 。
综上所述 ， 相信大家对维生素B族已经有了进一步的了解了 ， 如果缺乏某种 ， 需适当补充 ， 不是补得越多越好 。 不仅是维生素B族 ， 其他维生素也是一样 ， 不缺就不要刻意补 ， 要科学合理 。
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