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[今日趣闻]宋茜的巴掌腰确实绝，换套衣服就上两个热搜，顶流实锤了？( 二 )



[今日趣闻]宋茜的巴掌腰确实绝，换套衣服就上两个热搜，顶流实锤了？
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柔韧度过强的危害
柔韧度强虽然有很多亮眼的好处 ， 但我们也不能忽略它的弊端 ， 那就是由于柔韧度过强 ， 关节活动幅度更大 ， 那么相对应来讲就是关节稳定性较弱 。
虽然日常运动中的受伤风险低 ， 可运动强度稍微加大 ， 就很容易导致肌肉韧带受伤 ， 运动能力受限 。

像宋茜这种是后天练成了柔韧性绝技 ， 如果是先天柔韧性过强的话 ， 还可能是get了先天性韧带松弛 。
这就不仅仅是简单的关节不稳定了 ， 也是一种身体严重损伤的病 ， 伴随的症状包括偶尔疼痛、全身无力、容易受伤等 ， 长年健身不当也会导致韧带松弛 ， 严重了也会影响日常生活 。
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自测身体是否柔韧度过强的方法：
测试身体是否存在柔韧度过强 ， 我们可以用打分制来评判 。
以下问题如果存在一项加一分 ， 最后核算总分 。
大手指能触碰到小臂内侧
手指和手掌能形成≥90度的夹角
站姿体前屈时掌根能够触地
肘超伸体态
膝超伸体态
总分超过四分的 ， 则存在身体柔韧度过强的问题 ， 需要注意在平常生活中避免过度拉伸和过高强度的运动 。
也要注意身体核心肌群的训练 ， 以此加强整体稳定性 。
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改善柔韧度的动作合集
身体柔韧度过强的还是少数 ， 大多数人存在的问题还是身体柔韧度较差 ， 对于这些需要增强身体的柔韧性的姐妹 ， 一姐也拿出了压箱底的宝藏动作 。
5组动作 ， 每组拉伸15~25秒 ， 赶紧收藏练起来吧！
1、双手用前臂支撑 ， 一侧脚向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可 ， 不是一定非要靠近肩膀

1、双脚伸直 ， 身体俯身趴到脚上
2、双手握脚 ， 感受背部拉伸

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1、双脚交叉打开 ， 手部支撑地面
2、前脚用脚尖支撑 ， 后脚全掌着地 。

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1、单侧膝盖弓起侧放 ， 身体向一侧偏弯
2、用手去抓伸直腿的脚掌 ， 保持呼吸

1、平躺下来 ， 双脚往后抬起 ， 双手拉住脚尖
2、缓慢拉伸 ， 保持腹部收紧

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动作已经安排好啦 ， 大噶不要偷懒 ， 一定要坚持练哦 。


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