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【】原创 这鱼低脂无骨刺，减肥人士的最爱，做早餐或午餐都不错

这鱼低脂无骨刺 ， 减肥人士的最爱 ， 做早餐或午餐都不错
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俗话说的好：四条腿的不如两条腿的 ， 两条腿的不如没有腿的 。可见这鱼才是营养最好的 ， 很多人喜欢吃鱼头 ， 但是对于有鱼刺的鱼却是望而生畏 ， 我也是其中之一 ， 所以我一般会选择没有鱼刺或者鱼刺少的鱼 ， 而今天说的巴沙鱼就是没有鱼刺的 ， 很多减肥人士都会选择这款鱼 ， 原因在于它低脂 ， 并且口感还滑爽 。今天做的巴沙鱼两步做好 ， 第一步腌制 ， 第二步煎制 ， 很快手哦 。另外这鱼加热后也不会有腥味 ， 所以在制作便当的时候 ， 我们可以放心加入 。
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”
巴沙鱼便当
【制作原料】：
巴沙鱼 一片
蚝油 1汤匙
盐 1茶匙
料酒 1汤匙
色拉油 适量
胡椒粉 适量
生姜 1片
玉米淀粉 少许
圣女果 若干
蔬菜 若干
【制作方法】：
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1.准备好所有食材 。
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2.将冷冻的巴沙鱼化开冰 ， 清洗一下 。加入料酒 ， 盐 ， 蚝油 。
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3.加入玉米淀粉拌均匀 ， 加入生姜丝腌制10分钟 。
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4.将锅内加入适量色拉油 ， 烧热 ， 加入巴沙鱼煎至两面发白 ， 巴沙鱼很容易煎熟 ， 所以时间不要太久 。
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5.撒上胡椒粉 ， 即可出锅 。
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6.将便当盒底部铺上其他蔬菜 ， 表面铺上巴沙鱼 ， 另外搭配上圣女果 ， 这样就是一盒荤素搭配的便当拉 。
【一定要看的小提示】：
1.巴沙鱼煎制时间不用太久 。
【【】原创 这鱼低脂无骨刺，减肥人士的最爱，做早餐或午餐都不错】2.也可以做成番茄鱼汤 ， 或者酸菜鱼片 。


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