『』拯救游泳圈肚子 6个有氧跳跃运动就够了
想要减到你的游泳圈肚子 ， 你就需要做有氧运动 。有氧运动有很多种 ， 例如跑步、游泳、骑自行车 ， 跳绳等 。今天 ， 小hi就来讲讲关于跳跃运动的事 。
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跳跃运动的变式动作很多 ， 例如原地跳绳 ， 臀踢跳 ， 开合跳等 。而且它的运动效果非常好 ， 可以快速让你达到燃脂心率 ， 运动量也会比跳步 ， 骑自行车等高出不少 。不过跳跃运动也不是适合所有人 ， 如果膝盖本身有伤 ， 或者全身都相对肥胖的 ， 可能选择更低强度的运动会更好 。
虽然跳跃运动的健身方法很好 ， 但是健身前我们最好还是要做一下热身 ， 以免受伤 。热身的方法很简单 ， 做一下动态拉伸 ， 或者先小跳两分钟即可 。动作如下：
热身1、热身放松跳
挺胸收腹 ， 身体保持自然放松 ， 跳跃落地时膝关节保持自然微曲 ， 注意保持均匀呼吸
热身2、髂腰肌拉伸
挺胸收腹 ， 向前迈出约1.5个步距 ， 身体垂直下蹲至左侧腹股沟处有拉伸感即可
热身3、小腿拉伸
左腿膝盖略弯曲 ， 右侧整条腿伸直 ， 脚尖勾起 ， 身体向后坐 。不要过分挤压拉伸腿的膝盖
下面小hi推荐6个简单有效的有氧跳跃运动 ， 你也可以关注hi运动健身微信（hiydjs） ， 回复“减肥”或者“计划” ， 系统就会推荐给你科学的减肥健身计划 。
跳跃要循序渐进 ， 开始时可以跳1分钟 ， 休息1分钟 。后续再慢慢进阶到跳2分钟 ， 休息1分钟 。一个月后可以进阶到连续跳5分钟再休息 。
动作1、开合跳
挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 ， 跳跃时身体保持平衡协调 ， 落地时注意膝关节自然微屈降低冲击
动作2、臀踢跳
挺胸收腹 ， 保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾 ， 臀踢的幅度要适中 ， 发力要适中
动作3、原地跳绳
原地做跳绳动作 ， 保持动作的协调与连贯 ， 落地时可微微屈膝 ， 降低冲击
动作4、木乃伊跳
挺胸收腹 ， 腰背平直 ， 膝盖微弯 ， 脚尖与膝盖保持同一方向
动作5、深蹲跳
动作中保持腰背平直 ， 收紧腹部、臀部 ， 落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向 ， 蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起
动作6、波比跳
【『』拯救游泳圈肚子 6个有氧跳跃运动就够了】下蹲时 ， 支撑点置于肩关节的正下方 ， 双脚后跳 ， 躯干与大腿呈一条直线 。腹部发力 ， 双腿收回 ， 并迅速跳跃
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