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[]高低肩也能蜕变为背影杀手？这套瑜伽矫正姿势要常练

为什么肩膀会看上去一高一低？
拍照时需要强行凹姿势？
走路时需要时刻保持肩膀一样高？
穿衣时需要避开过于修身的衣型？
[]高低肩也能蜕变为背影杀手？这套瑜伽矫正姿势要常练
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【[]高低肩也能蜕变为背影杀手？这套瑜伽矫正姿势要常练】高低肩不仅给生活带来不便
如果任由高低肩发展
严重时会出现肩颈酸痛、压迫神经等症状
所以一定要重视起来哦！
高低肩是如何形成的？
除了先天出现的高低肩症状 ， 它的形成原因主要分为以下几种：
1：脊椎严重侧弯
脊椎是人体的重要主骨骼之一 ， 它位于背部正中处 ， 由于上端接颅骨 ， 下端达尾骨尖 ， 具有重要的支撑和调节作用 ， 人体上下肢的各种活动 ， 都需要借助脊柱调节 ， 保持身体平衡 。然而 ， 当脊柱出现侧弯时 ， 会破坏背部和肩颈处骨骼的平衡与对称性 ， 从而导致肩膀一边高一边低 。
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2：骨盆严重倾斜
骨盆是连接人身体脊柱和下肢的盆状骨架 ， 它既可以帮助身体发力 ， 也可以保护身体盆腔器官 ， 但由于坐姿不正、髂腰肌过紧等原因造成的不良影响 ， 骨盆会慢慢出现前倾、后倾等现象 。例如 ， 当骨盆向身体右侧倾斜时,脊柱就会往左侧倾斜以保持身体平衡 ， 也就是我们常说的身体代偿 ， 进而会造成高低肩和身体不平衡 。
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此外 ， 当人体肩部肌肉出现张力失衡 ， 特别是左侧或右侧肩胛有一处的斜方肌过于紧张时 ， 肩部两侧位置便会出现高低异常状况 。
因此 ， 除了保持良好的坐姿和站立习惯、避免长期单手提重物、坚持每天靠墙矫正骨盆和脊椎之外 ， 我们还可以通过瑜伽来改善身体形态 。
单腿坐立前屈
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1：双腿伸直坐在瑜伽垫上 ， 弯曲右腿膝盖 ， 用右脚跟抵住会阴部位；
2：深吸气 ， 延展脊椎和腰部 ， 深呼吸 ， 向下弯曲身体 ， 用头部寻找膝盖；
3：双手抓住左脚脚踝 ， 或让左手向后放在右侧侧腰 ， 保持3-5个呼吸左右 ， 换另一侧练习即可 。
树式
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1：山式站姿正位进入 ， 弯曲左腿 ， 缓缓抬起向外侧打开 ， 用左手抓住左边脚踝 ， 将脚紧贴左大腿根部
2：注意保持右腿直立 ， 双手在胸前合十 ， 眼睛看向前方一点 ， 维持身体稳定
3：:双手合十 ， 向上抬起举过头顶 ， 肩膀向下沉 ， 微收小腹不要前凸 ， 缓慢维持3-5个呼吸；
3.将双手放回胸前 ， 放下左腿 ， 休息片刻换边练习 。
牛面式
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1:坐在瑜伽垫上 ， 将右腿放在地面上 ， 右脚跟置于左臀部的外侧 ， 如果可以的话 ， 将左腿从前侧绕过身体 ， 并将左膝盖置于右膝盖上方；
2:保持两侧的坐骨都置于地板上 ， 双手绕于背后相扣 ， 注意让右臂在上 ， 左臂在下 ， 随后将两手臂主动向后用力 ， 保持手臂远离头部 ， 肘关节指向天花板 ， 下方手肘则指向地面 ， 保持肩膀放松 ， 不要耸肩 ， 保持在该体式30秒至1分钟即可 。


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