@张文宏医生支招：饮食多摄入这3样，就是预防的好办法，真是简单
张文宏医生是华山医院的主任 ， 在这次疫情中 ， 其专业的业务能力和风趣幽默的语言 ， 都给人带来了深刻的印象 ， 被网友评为“净说大实话的硬核医生” 。 3月25日晚间 ， 张文宏医生在接受中国驻美大使馆的在线直播采访中 ， 给驻美留学生解答了一些如何预防、是否可以自行购买药物的问题 ， 还提出了一个他自己总结的建议 ， 认为是预防最好的办法 。
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【@张文宏医生支招：饮食多摄入这3样，就是预防的好办法，真是简单】
张文宏医生说：“多喝水 ， 多喝牛奶 ， 多吃鸡蛋 ， 多睡觉 ， 不不出去瞎混 ， 就是最好的药物” 。 网友纷纷认为这次的“硬核医生”又说了大实话 ， 用最简单实用的方式 ， 来告诉大家如何预防 。
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多喝水
多喝水绝不是一句空话 ， 水是生命之源 ， 身体不舒服的时候 ， 很多时候医生都会告诫你多喝水 ， 水在人体内是各种营养物质“运送”的载体 ， 直接参与人的新陈代谢 ， 人的一切生命活动都离不开水 ， 保证水的充足摄入量 ， 是维护人体正常生理机能的重要因素 。
那么多喝水应该多喝多少呢？按照卫健委给出的健康指南 ， 正常人每天从排泄、皮肤蒸发、出汗等散发出来的水分大约2500毫升 ， 食物中可以补充大约1000毫升 ， 剩下的1500毫升是维持平衡的饮水量 ， 所以卫健委给出的意见是“尽可能每日饮水量达到1500-2000毫升” ， 差不多就是4矿泉水瓶水的量 ， 这样才能算多喝水 。
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多喝牛奶
牛奶有一个雅称是“白色血液” ， 所含的蛋白质、钙、磷等矿物质非常丰富 ， 且容易被人体吸收 ， 所含的免疫球蛋白能提高机体的抵抗力 。 卫健委给出的《营养膳食指导》中提到处“尽量每天饮用300克牛奶或奶制品” ， 一个纸盒装的牛奶大约是200毫升 ， 每天如果条件允许 ， 可以尽可能的多喝一些 。
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多吃鸡蛋
鸡蛋是廉价而又高营养的食材 ， 每百克鸡蛋含蛋白质高达12.58克 ， 含有人体必需的8种氨基酸 ， 营养物质全面又丰富 ， 一个鸡蛋所含的热量 ， 和喝半杯牛奶的热量差不多 ， 且鸡蛋比较廉价 ， 一斤只要两三元钱 ， 抗饿又营养 ， 想从食物中获得好的抵抗能力 ， 鸡蛋无疑是最佳的选择之一 。 每天至少摄入2个鸡蛋 ， 基本就可以保证人体对蛋白质等营养物质的需求量 。
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——老井说——
通过饮食 ， 增强抵抗是最好的办法之一 ， 张文宏医生的建议简单又实用 ， 不妨最近一段时间多听从专业人士的意见 ， 保证身体健康 。
1、多喝水 。 每日水的摄入量为1500-2000毫升
2、多喝牛奶 。 每日牛奶或奶制品的摄入量为300毫升以上 。
3、多吃鸡蛋 。 每日保证2个鸡蛋的摄入 。
我是市井觅食记 ， 与世界交手多年 ， 依然光彩依旧 ， 兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事 ， 每日更新菜谱和美食趣闻 ， 关注我 ， 享受美食不迷路 。
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