「」练背肌能否只学一个动作？让引体向上持续有效的3个技巧( 二 )
2.尝试负重
引体向上主要是运用我们自身的体重来进行训练 ， 没有办法如同机械器材一般的随时增加重量 ， 因此 ， 你可以采用背包放置书本或沙袋背心来增加自身的重量 ， 这样的方式对于爆发力与训练次数都有绝对的好处 。
3.控制速度
控制上下的速度是最容易的方式 ， 例如你原本引体向上是拉一秒停一秒再下降一秒 ， 那下次训练时你可以采用拉一秒停两秒下降一秒或是拉一秒停两秒下降两秒 ， 这样的训练步调来控制速度 ， 同时也可以增加肌肉的刺激度 ， 这也就是人家常说的离心与向心训练 。
结论
首先 ， 要再次说明这篇不是强调引体向上就一定优于其他的训练动作 ， 而只是要说明引体向上可以符合一般大众对于健身的需求 ， 而这个动作也是不需要太多的器材 ， 只要去公园或是学校操场就可进行的背肌训练动作 ， 或是在家里拿着桌子也可以进行训练 ， 再加上正确的引体向上动作能练出不错的背部肌肉 ， 因此 ， 非常的建议大家可以进行这项动作的练习 。
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