『』锻炼腿和臀肌，下蹲并非最佳选择，混合练习才是“王道”( 二 )

可以从全身练习中找到臀部锻炼计划.
做一个30天的下蹲挑战总比什么都不做要好，但是为了取得最好的效果，你需要量身定做适合个人的健身计划：
用一个在家就可以锻炼的计划来塑造臀部肌肉，选择一个为期四周不同方式和强度的练习。
通过调整饮食习惯，保持健康的饮食，以及进行全面的身体锻炼。