##瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
【来源：***时尚】
想要快速手背部 ， 最有效的方法就是运动瘦背 。 背部虽然平时难以锻炼到 ， 但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积 。 下面跟大家分享5个有效瘦背运动 ， 帮助你瘦出骨感美背 。
本文插图
动作一
1.双手放在背后相握 ， 尽量伸直手臂 ， 同时尽力向上抬至极限 。
2.如此进行50下 ， 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压 ， 同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
动作二
1.坐正 ， 挺直腰背 ， 做深呼吸 。
2.曲膝 ， 双脚踩稳地板 ， 双手往身体后方 ， 撑稳身体重心
3.吸气 ， 臀部离地 ， 吐气 ， 停留5~10秒 。
4.缓慢还原 ， 放松调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。
【##瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉】动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体 ， 比如桌子 ， 柜子、床架等 。
2.两脚开立同肩宽 ， 上体前俯 ， 两手抓住物体 ， 抬头挺胸 ， 塌腰 ， 用力向下振压 。 3.下压 ， 停顿两秒 ， 再起来 。 重复10组以上 。
动作四
1.俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手在身后十指交叉 。
2.腰部用力 ， 抬起双手和双脚 ， 头部和腰部 ， 收紧臀部和大腿 。
3.用盆骨和腹部支撑身体 ， 保持动作10秒 ， 然后放松 ， 重复练习10次 。
动作五
1.平躺在床上 ， 双手自然地平放在大腿两边 ， 开始慢慢曲起双腿 。
2.双手放到头部两边 ， 掌心朝下 ， 用双手用力撑起身体 ， 使身体形成拱桥的形状 。
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