#抗癌健康圈#适合懒人的减肥6个好方法方法，不用使劲动，也能瘦下来
减肥是女性一生中所追求的 ， 但又因为懒而不喜欢运动 ， 再加上禁不住美食的诱惑 ， 让减肥一次次的失败 。 不妨来介绍几个适合懒人的减肥方法 ， 轻轻松松让你变成小瘦子 。
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适合懒人的减肥方法有哪些？
1、喝酸奶
酸奶和牛奶相对比 ， 容易被消化和吸收 ， 可调节肠道菌群环境 ， 增加益生菌类 。 但过度饥饿状态下不能空腹喝酸奶 ， 以免刺激胃酸分泌 ， 增加胃中酸度 ， 对胃黏膜带来腐蚀 。 晚上是喝酸奶的最佳时间段 ， 因为在22点到凌晨2点是肠道蠕动最活跃的时候 ， 此阶段喝酸奶能改善肠道环境 ， 同时也能让人们快速进入深睡眠状态 。
2、饭前喝水
多喝水能促进血液循环 ， 有利于营养代谢 ， 帮助排出体内毒素和垃圾 ， 增强肾脏和肝脏活力 。 一日三餐前喝水能给人们一定饱腹感 ， 减少对主食摄入 ， 长时间下去可缩小胃口 ， 慢慢的降低体重 。 但水并不是喝得越多越好 ， 饭前喝100~200毫升水即可 。 早饭前喝杯水能加快胃肠道蠕动 ， 帮助排除昨晚积累的毒素垃圾以及代谢废物 ， 此外也能消除小肚腩 。
3、端正好坐姿
【#抗癌健康圈#适合懒人的减肥6个好方法方法，不用使劲动，也能瘦下来】坐姿可影响腹部赘肉生长 ， 不管是站着还是坐着 ， 必须抬头挺胸收腹 ， 不能含腰驼背 ， 以免让腰腹部堆积太多脂肪 。 可以买个靠垫 ， 给背部一定支撑 。
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4、植物油代替动物油
生活中的烹饪油分为动物油和植物油 ， 是维生素E和必需脂肪酸的主要来源 。 植物油中含有大量维生素E以及不饱和脂肪酸 ， 能避免脂肪堆积 。 所以可以以植物油代替动物油 ， 经常更换植物油种类 ， 每天烹饪油量均控制在30克以内 。
5、小餐具饮食法
研究发现用餐盘子越大 ， 吃的就越多 。 减肥的人不妨把大盘子换成小号餐具 。 在外聚餐时用小杯子或小碗 ， 能避免应酬时摄入太多酒水或高热量食物 。
6、细嚼慢咽法
吃饭时细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20下 ， 每顿饭时间控制在30分钟 。 细嚼慢咽能让大脑提前接受饱腹信号 ， 可降低食欲 ， 促进食物吸收 。
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温馨提示
经过研究表明 ， 若长时间待在20℃左右的环境中 ， 会减慢新陈代谢速度 ， 减少能量消耗 ， 导致身体肥胖 。 此外 ， 温度降低也会刺激人们食欲 。 所以室温不能太低 ， 室温在27℃以上 ， 能增加身体组织消耗脂肪活性 。 多活动能促进新陈代谢 ， 保持良好身材 。
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