[绅士老司机]经历节食的惨败再到坚持健身，47岁的郑秀文不再年轻，但身材我服( 二 )

至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，整个动作过程中手臂与头部都不要参与发力，而是跟随身体上下移动

动作三：反向卷腹
仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地
保持双腿屈膝，下腹部发力带动双腿向上抬起，同时将臀部带离地面
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
注意整个动作过程中保持整个腹部持续紧绷，还原时双脚不要落实于地面
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动作四：仰卧左右摸脚
仰卧，下背部贴地，肩部离地，下巴微收，颈部固定，双手于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下背部不要离开地面，腹部发力向一侧屈体，使手尽量靠近同侧脚
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再向另一侧屈体

动作五：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
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动作六：仰卧转体卷腹
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下肢稳定，保持下背部贴地，腹部发力向上卷起的同时，转动一侧肩膀向对侧转体
同时该侧手臂向对侧大腿方向伸出，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再进行另一侧
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如果体脂率本不高，规律的进行腹部训练，在60天左右就可以看出明显效果，但是如果体脂率较高，则需要通过饮食的合理控制与规律的燃脂运动来减脂，在饮食方面需要做的是控制总体热量摄入，既要保证代谢所需又不能超量，所以在一般情况下，我们要尽可能地避免高热量食物及饮品的摄入，然后把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口并保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。
对于以上动作来讲，在保证动作质量的前提下，每个动作20次左右，每次进行3-4组，每周3-4次，如果处于减脂期间最好在腹部训以后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既可以让我们锻炼到腹部肌肉，又可以提高燃脂运动的效率，当然，在这个过程中都要以合理的饮食控制为前提。做好饮食与运动，我们不但会慢慢瘦下来，还会帮助自己练出平坦的腹部与马甲线。
【[绅士老司机]经历节食的惨败再到坚持健身，47岁的郑秀文不再年轻，但身材我服】作者：十月知行

[绅士老司机]经历节食的惨败再到坚持健身，47岁的郑秀文不再年轻，但身材我服( 二 )

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