【呼吸系统】唱歌朗诵，不可小视的呼吸运动
北京联盟_原题是：唱歌朗诵 ， 不可小视的呼吸运动
呼吸 ， 是满足人体对氧气基本需要的生理本能 。呼吸运动 ， 则是指有意识的深呼吸 ， 主动让呼吸器官的肌肉 ， 包括胸、腹和腰部肌肉全部参与 。
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唱歌和朗诵属于音乐类活动 ， 其实也算是有利于身心健康的休闲文化活动 ， 是最好的呼吸运动 。
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60公斤体重的人唱歌2小时可消耗240千卡的热量 。我们在唱歌时能将呼吸频率减慢至4-6次/分 ， 增强了心肺功能 。唱歌使人体三种肌肉得到锻炼 ， 即头面部和呼吸系统的横纹肌、心肌和内脏平滑肌 ， 还有降低血压和血糖、增强免疫力等作用 。人声能使自身细胞产生有益的共振作用 ， 合唱时的和声作用更特别 。
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唱歌和朗诵都需要学习发声 。伴随着吸气膈肌的下降 ， 小腹微微隆起并保持 ， 慢慢呼出气体时小腹渐渐收缩的发声过程 ， 对肌肉、呼吸、心血管系统都是很好的锻炼 。研究发现 ， 唱歌时的呼吸肌运动的程度类似于游泳、跑步、划船 。
（编辑：汤剑文 ）
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