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「熬夜」【禅心大侠】得不偿失的“强迫性熬夜综合征” ，越来越多90后加入“熬夜大军”


在一天的工作结束后 ， 你是否想有一点儿属于自己的自由时间 ， 所以不愿意过早睡觉？白天上班时忙 ， 没有足够的休息时间 ， 所以下班回家后 ， 特别珍惜这段自由自在的时光 ， 是否很想充分利用这段时间做自己喜欢的事 ， 尽兴的玩耍、放飞自我？
经研究发现现在越来越多的年轻人加入了熬夜的队伍 ， 为了能有更多属于自己的时间 ， 强迫自己熬夜 ， 这在心理学上被称为“强迫性熬夜综合征” 。 虽然这种心态能够让人理解 ， 但是熬夜却会对健康造成很大伤害 ， 得不偿失 。

熬夜的危害有哪些呢？
首先熬夜会影响睡眠质量 。 “最理想的入睡时间是晚上11点 。 ”因为从晚上11点到凌晨1点深睡眠的比例最高 。 而如果经常熬夜 ， 错过了最佳睡觉时段 ， 浅睡眠、做梦睡眠的比例就会更高 ， 睡眠质量会受到影响 。
其次 ， 经常熬夜会对体重产生影响 。 因为熬夜会影响人体生长激素的分泌 。 生长激素在晚上11点达到分泌高峰 ， 这时如果人在睡眠状态 ， 生长激素就会分泌得比较多；如果还在清醒状态 ， 生长激素就会分泌不足 。
【「熬夜」【禅心大侠】得不偿失的“强迫性熬夜综合征” ，越来越多90后加入“熬夜大军”】
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第三 ， 睡眠对皮肤非常重要 。 经常熬夜会导致皮肤再生受到影响 ， 皮肤会缺少光泽 ， 失去弹性 ， 人就会显得衰老 。 所以如果想要皮肤更好 ， 看起来更年轻 ， 就要早点睡觉 。
第四 ， 熬夜还会影响头发的再生 。 很多年轻人发际线越来越后移 ， 这与熬夜有很大关系 。 熬夜的时候 ， 人体内皮质醇的浓度会升高 ， 而皮质醇升高又会促使毛囊细胞产生免疫反应 ， 加速细胞程序性凋亡 ， 导致毛囊萎缩 ， 头发脱落 ， 并且影响头发再生 。 所以 ， 经常熬夜的人更容易出现发际线后移的现象 。

如何改正熬夜的坏习惯？

认识熬夜的危害后 ， 该如何去改正熬夜的坏习惯？下面禅心大侠教你几招：
1．尽量保持规律的作息时间 ， 不要睡得过早或起的过晚 ， 不要总是躺在床上或者沙发上 。
2．把电子产品请出卧室 。 不仅电视会“偷走”你的睡眠时间 ， 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。

「熬夜」【禅心大侠】得不偿失的“强迫性熬夜综合征” ，越来越多90后加入“熬夜大军”
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3．睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
4．睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠 。
5．睡觉前不要做剧烈的运动 ， 这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。
6．睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠 ， 从而提升睡眠质量 。
7．短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠 ， 药物治疗均应当在医生的指导下进行 。
这些小技巧你学会了吗 ， 赶紧实践并分享吧！
当上述方法仍未能解决失眠时可寻求专业医师的帮助 。


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