22天瘦了12斤，担心身体负荷太大，求指点方法是不是可行且可持续
不可行且不建议持续
■网友的回复
【22天瘦了12斤，担心身体负荷太大，求指点方法是不是可行且可持续】 谢邀
最近一直收到减肥类话题的邀请，不过题主是个特例，因为是效果太明显的哈哈哈。
言归正传，题主的自制能力是值得肯定的，但确实如你自己所担心的，这样的自制用错了地方，因为你的体重完全是靠晚上的空腹有氧而减掉的，并且连同肌肉和抵抗力一起降低了，直白些就是把自己饿瘦的，短期效果明显，后期恢复饮食必定反弹。大多数人减肥第一想到的总是节食，可这不等于少吃或者是不吃，是非常不健康的。
三餐还是要正常吃的，饮食结构上注重低脂就行，像肉类偏向于鱼虾、鸡胸肉，烹饪方式忌油炸，其他无大碍。零食就不说了，你肯定能控制。
一小时的大有氧每周两次就行，剩下的五天在半小时就够，但是隔天需要加入力量训练，俯卧撑、卷腹等自重练习，分组做，每组做到力竭做不动为止，间隔的休息时间不超过2分钟。
另外，训练前的热身和训练后的肌肉拉伸也是需要注重的，5到10分钟左右，有效预防运动伤害，尤其拉伸也有瘦身塑形的效果。
■网友的回复
你这个基本都是靠节食减下来的，一旦管不住嘴马上就回来了，减肥我建议三餐还是正常吃可以七八分饱，主要不要吃零食不要喝饮料，减少垃圾食品的摄入！另外建议力量训练为主，有氧辅助，要不后期也很难减下来，而且肌肉含量高会让你整体看起来形体更好在同等体重下
■网友的回复
一周减1kg左右还可以，你这个太快了。肯定反弹。因为坚持不了太久。计划一个至少10周的方案。可以减10-15kg，还可以的。一般少于10周的大幅度减脂计划，肯定会反弹。身体也伤了。没用。
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