肚子上的赘肉咋减肚子赘肉很多，很想快点减掉啊。
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男生如何减掉腰上的肉或者如何瘦腰？
最难搞定的小肚子上的脂肪——赛普https://www.zhihu.com/video/1056930160670068736
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我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于减肚子，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。
实例为证：
以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。
不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。
第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝
这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。
既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？
如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。
第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃
造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。
脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。
有人可能会说那生活还有什么意义？
说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了
第三步：全身训练和腹部单独训练
全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。
推荐：立卧撑
初级：5次*5组
中级：10次*5组
高级：20次*5组
建议只站起就可以了，没必要再跳起来，这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作，真正的全身肌肉都参与了。
腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。
最后一点是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦
频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层面同时增加内脏脂肪。
因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。
总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。
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如何减掉腹部脂肪？告别大肚腩
腹腰部一向是男同胞的健身重点，也是难点。
从人体健美角度来说，真正健美的腹部是由细而有力的腰部和线条明显的腹肌构成。腹部在身体中央，是容易引人注目的部位。
而随着年龄的增长，很多男士都会出现大肚腩，所以，许多男士都热衷于腹肌的锻炼。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。
对因为变胖、变圆而身体曲线苦恼的人来说，最大的元凶是脂肪。因此很多人一听脂肪这个词，就会用没有任何用处、多余、影响健康、损害美丽等词语来形容它。
其实，被大家如此讨厌的脂肪细胞，它存在与人体内，一定有其存在的意义(存在即是合理的）。
脂肪的好处与坏处
好处：预备应对饥饿状态、吸收物理性冲击的力、保持温度等。坏处：影响外观（小肚腩凸出）、引发生活习惯的改变等等。
皮下脂肪和内脏脂肪
对细胞来说，囤积在皮下的就叫皮下脂肪，囤积在内脏周围的就叫内脏脂肪。
一般在女性身上常见的是堆积在臀部和大腿的下半身皮下脂肪，又被称为“梨形肥胖"。与上述相比，男性常见的是堆积在腹部周围的内脏脂肪，又被称为”苹果型肥胖“（内脏脂肪型肥胖）。
腹部因为没有骨头包围，所以如果对内脏脂肪放任不管的话，就会鼓出来。腹部周围鼓出来的部分，感觉是皮下脂肪却用手抓不到，这种其实是内脏脂肪，放任不管的话就慢慢越来越多。
如何改善和告别自己的大肚腩？明确目标
很多事情无法顺利进行或半途放弃，很多情况是因为没有明确目标。要想目标明确，先要清楚认识现在的自己。
方法是，在开始前一定要拍摄此刻的照片，重点是要认识到”锻炼开始前自己处于最差的状态。“记录下自己每日的变化，可以让干劲更足，也可以在想放弃的时候，作为激励武器。每天在同样的条件下姿势、光线等拍摄。即使开始没有变化，但是日复一日的锻炼，你就可以清楚地感受到腹肌的形状。
为了明确锻炼的目标，可以把自己以前的照片和裤子，放在自己常见的地方。
目的清晰：更加自信、改善腰疼、想成为有魅力的人、不想输给朋友、想把穿不上的衣服穿上去（给自己一个动力）只要有自己的动机，不管什么事情都可以实现。
提高基础代谢
吃得过多、运动不足，这些都是引起身体发胖的原因，也是大家众所周知的事情。能量的消耗和吸收之间的平衡打破的话，脂肪细胞没有被消耗的部分就会囤积起来。因此要注意饮食摄入和运动不足这两件事情。
在基础代谢中，耗费能量最多的是肌肉。也就是说，增加肌肉就可以让消耗的能量增多。未完待续....
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第一招：收腹运动
口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招：转身练内外斜肌
口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可
思考:减肥单纯靠运动建能够减得下来吗？
任何不以养成生活习惯的减肥都是耍流氓！
【肚子上的赘肉咋减肚子赘肉很多，很想快点减掉啊。】 任何不能让我们长久持续的瘦身法都是瞎折腾！
减肥，女人一辈子的事业，男人阶段性的目标！
减下去不是本事，不反弹才是能耐!
如何做?如何坚持?有哪些方法?这里是你实现目标的最后一站！
■网友的回复
可以进行运动搭配饮食的方法，运动比如仰卧起坐、转呼啦圈或者游泳、去健身房，另外饮食也要注意，要有规律，吃饭吃七八分饱，细嚼慢咽，饭后散散步之类的，最好不要进行手术。这是我在崔艳艳博客如何减掉肚子上的赘肉丨肚子上的赘肉怎么减,崔艳艳博客上看到的，里面分享的减肚子赘肉的方法很多，你可以去看看，会学到多东西。
■网友的回复
平板支撑、仰卧起坐。多吃蔬菜水果、不要吃油滋滋的肉了 这个真的很重要，就看你能不能坚持、坚持下来有惊喜。来自一个大一一学期瘦20斤的妹子的建议.
■网友的回复
坚持跑步，练撕裂者不能减脂
■网友的回复
腹肌撕裂者. 腰身, 小腹很有用. 可能是因为动作不标准.游泳圈真的好难减. 好难减.
■网友的回复
表示我用了按摩霜瘦掉了小肚子了 一个月不到都瘦了 嘿嘿 贼好用了
■网友的回复
饭后一定一定不能坐下更不能躺下！不要求你能走，至少也要站半个小时。坐仰卧起坐。和黑咖啡，燃脂神器，热量超级低，而且特别有助于瘦身，哪怕睡前也喝(前提你不怕失眠)睡前顺时针逆时针揉小腹各100下转呼啦圈
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