：吃早餐不利于控制体重？专家为此争论多年，现在终于有了结论( 二 )
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健康早餐应该这么吃
卡尔迪亚莉丝认为 ， 健康的早餐应该包含全谷物、健康脂肪、水果或蔬菜 ， 以及富含钙类的食物或饮料 。富含蛋白质的早餐能够让人增加饱腹感 ， 减少在白天进食零食 。
卡尔迪亚莉丝提供了几种可供参考的早餐食谱：可以选择全麦吐司搭配芝士和牛油果 ， 外加蔬菜滑蛋 ， 也可以选择涂满鹰嘴豆泥的全麦面包圈搭配西红柿、黄瓜和低脂牛奶 ， 或者直接用燕麦片搭配杏仁 ， 外加低脂牛奶和浆果 。
如果早上起床发现并不饿 ， 可能是因为你晚上进食过多 。晚上少吃一点零食 ， 早上就会更有食欲 。如果起床后不想吃全餐 ， 可以只吃其中的一部分 ， 比如吃一小把坚果和果干 ， 让身体获得开启完美一天的能量 。
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