妙招：原创 这段时间总是睡不好，有哪些实用的妙招助睡眠？
北京联盟_原题是：这段时间总是睡不好 ， 有哪些实用的妙招助睡眠？
这段时间总是睡不好 ， 有哪些实用的妙招助睡眠？
文/熊苗营养师
在这段疫情非常时期 ， 我们很多人吃的不错 ， 不过 ， 睡的不好 。为啥呢？因为在家除了吃就是看电视、看手机的电影、电视剧啊、放开的吃和玩 ， 总是忘记了睡眠时间 ， 每天弄到超过12点才准备睡觉 ， 就算睡觉 ， 也睡不好 ， 有点烦躁 。躺在床上辗转反侧 ， 怎么办？
如何养成良好的睡眠习惯？
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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项保障健康标准 。下面介绍一些帮助睡眠的常用方法 ， 供大家参考借鉴：
（1）生活作息要有规律 。
当我们养成了规律的生活作息习惯 ， 每天在固定的时间上床休息就很容易入睡 。
【妙招：原创 这段时间总是睡不好，有哪些实用的妙招助睡眠？】我们有老人 小孩不同年龄段的人 ， 小孩睡得早 ， 大人相对晚一点睡觉 。一般我们21:00点开始洗漱 ， 22:00开始躺在床上 ， 说会儿话 ， 然后听会自己喜欢的音乐 ， 缓缓地进入睡眠 。
（2）创造入睡的条件反射 。
如坚持睡前30分钟洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶 。
每天晚上在21:00-21:30， 我们和父母开始泡脚 ， 泡20-30分钟 ， 会在脚盆里加一点姜片、米醋、花椒 ， 这样更好促进微循环 ， 米醋还能软化脚后跟的角质层 ， 经常用米醋泡水洗脚 ， 脚也变得光滑 ， 起到美容作用 。
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（3）睡前减少脑力劳动 ， 进行些放松的活动 。
睡前脑力劳动过于频繁 ， 大脑处于活跃状态 ， 很难立刻入睡 。
晚上21:00后就不再开电脑了 ， 把电脑关了 ， 脑子不想工作的事情了 ， 在家里客厅还跳跳舞、来回走动锻炼 。
（4）睡前不要过于亢奋 。
在睡觉之前打电脑玩游戏 ， 在床上看手机等电子设备 ， 看恐怖电影等情况均容易使人处于亢奋状态 。
睡前前的1-2个小时 ， 我不看恐怖吓人的片子和视频 ， 怕做噩梦睡不着 ， 也不玩游戏 ， 而是看看书 。静静心 ， 晚上适合静心 ， 心静下来 ， 才能更好的进入梦乡 。
（5）分散注意力 ， 在难以入睡或是大脑胡思乱想时 ， 集中精力去做一些分散注意力的事情 ， 譬如很经典的数羊游戏 。
大脑胡思乱想的时候也会有 ， 越想越烦恼 ， 干脆不要想了 ， 想了也没有用 ， 反倒让自己整夜睡不好 。
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（6）睡前不要动怒 ， 平心静气是最适合入睡的状态 。
熊苗营养师温馨提示：晚上千万别喝太多的水或者很稀的稀饭或粥 ， 以便睡到半夜起夜次数增加 ， 影响睡眠质量 。
每个人心里都记得 ， 早睡早起 ， 按时睡才能按时起 ， 三餐按时吃 。下午的午睡时间不能超过2小时 ， 30分钟到一小时比较合适 ， 超过2小时后 ， 晚上睡不着的机会会增加 。
小结：睡眠对于身心健康、工作和生活都非常重要 ， 高质量的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力 ， 拥有好的记忆力 ， 帮助我们学习 。
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认识睡眠的生理过程 ， 了解睡眠的功能 ， 帮助我们更好地规划未来、学会调理身体 ， 从多方面、从小处开始培养良好的睡眠及生活习惯 ， 助力实现青春梦想 。
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