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聪康网：5个小动作防治干眼症


1、热掌
作用：放松眼部神经 。 有效缓解眼部疲劳 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 。 放松双肩 ， 竖直背部 ， 双手掌心合十 ， 快速地将双手掌心对搓 ， 搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼 ， 感觉手掌中的热度 。 可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数 。

聪康网：5个小动作防治干眼症
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2、远近视
作用：提高眼肌的集中力 ， 有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 ， 放松双肩 ， 竖直背部 。 双手手臂与肩同高 。 右臂平伸 ， 右手握拳 ， 拇指向上竖起 。 左臂从关节处弯曲 ， 左手大拇指指向鼻梁处 。 保持与颈部不动 ， 双眼视线看右手大拇指 ， 再移回到左手大拇指 。 练习10-20次后休息 。 可进行“热掌”练习帮助放松 。
3、侧视
作用：活动眼部肌肉 ， 减缓眼部疲劳 ， 提升眼神的灵活度 ， 改善斜视 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 ， 放松双肩 ， 竖直背部 。 手臂与肩同高 ， 双手握拳 ， 大拇指向上竖起 。 保持头与颈部不动 ， 双眼视线同时看向右侧的大拇指 ， 接着再移转到左侧的大拇指 。 左右为一次 ， 练习10-20次后休息 。 可进行“热掌”练习帮助放松 。
【聪康网：5个小动作防治干眼症】4、按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧睛明穴上 ， 其余手指自然放松、握起 ， 呈空心状 ， 有节奏地上下按压穴位 。 这样有利于保护眼睛 ， 预防干眼症 。
5、按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上 ， 其余手指自然放松 ， 弯曲 。 伴随音乐口令 ， 先用大拇指按揉太阳穴 ， 每拍一圈 ， 揉四圈 。 然后 ， 大拇指不动 ， 用双手食指的第二个关节内侧 ， 稍加用力从眉头刮至眉梢 ， 两个节拍刮一次 ， 连刮两次 。


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