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『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作

在练习瑜伽的初期 ， 学会保护自己不受伤 ， 是非常有必要的!
这也是每位瑜伽老师要告诉学员的第一件事：要练好瑜伽 ， 首先要先学会保护自己！
很多伽人在练习中表示 ， 只要涉及到跪立的体式 ， 比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式 ， 就会感觉到脚背超级僵硬 ， 脚踝痛 。
要么做不了相关的体式 ， 要么做一下就感觉到特别的难受 ， 怎么办？
脚踝的工作是转动、弯曲、伸展 ， 且具有一定的稳定性 。
但平时穿的鞋子 ， 特别是人字拖和高跟鞋会使脚处于不自然的状态 ， 脚部肌肉和骨骼无法活动 ， 脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛 。
同样在练习时 ， 如果脚部没有得到放松 ， 自然就会出现体式做不到的情况 。
今天给大家推荐8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛 ， 花点时间放松紧张的脚踝吧！
动作-1
『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作
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手杖式 ， 双腿并拢伸直 ， 双手体侧撑地
绷脚背 ， 前脚掌下压地面 ， 伸展脚踝前侧
勾脚尖 ， 蹬送脚跟 ， 伸展脚踝后侧
以上动作 ， 重复8-10次
动作-2
『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作
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手杖式 ， 双腿并拢伸直 ， 双手体侧撑地
脚掌向内转动 ， 脚掌相贴
脚掌打开 ， 蹬送脚跟
以上动作 ， 重复8-10次
动作-3
『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作
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双脚、双腿并拢 ， 脚背、小腿贴地
臀部坐于脚跟 ， 背部立直
双手放于大腿上方
双肩放松 ， 保持5-8轮呼吸
动作-4
『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作
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双脚、双腿并拢 ， 脚尖回勾点地
臀部坐于脚跟 ， 背部立直
双手放于大腿上方
双肩放松 ， 保持5-8轮呼吸
动作-5
『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作
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坐立 ， 双手体后撑地 ， 右腿伸直
屈左膝 ， 左脚放左臀旁
左小腿前侧、左脚背贴地
大腿并拢 ， 保持5-8轮呼吸换反侧
动作-6
『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作
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束角式 ， 脚掌相贴 ， 大腿外旋打开
左腿向后移到身后 ， 保持屈膝
左脚跟靠近左臀 ， 左脚背贴地
右手放臀后地面上 ， 左手放右大腿
上身向右转 ， 保持5-8轮呼吸换反侧
动作-7
『』为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作
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山式 ， 双手胸前合十
双脚一肩宽左右 ， 脚尖外展
屈膝下蹲 ， 臀部找地面或坐砖
背部延展向上 ， 胸腔打开
手肘放膝内侧 ， 大腿外旋打开
双肩放松 ， 保持5-8轮呼吸
现在很多人都存在脚踝僵硬的问题 ， 容易受伤或者脚底无力 ， 腿和脚的连接就不畅通 ， 会导致经络不通 。
以上动作 ， 坚持练习 ， 释放脚踝压力 ， 消除疼痛 ， 在练习中保护自己~


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