■听说这 6 个瑜伽体式，功力深厚才做得到
练瑜伽久了 ， 力量提升了 ， 柔韧性增加了 ， 对身体整体的控制能力强了 ， 很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举 。
今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式 ， 不妨一试 。一定要身体足够热身之后哦！
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顺便给体式标了个难度等级 ， 最难5颗星 ， 同学们量力而行哦 。
新的一个手臂支撑体式
难度等级：★★★
难点：手臂核心力量 ， 髋部的打开
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从象鼻式开始 ， 然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）
下面的腿缠绕手臂 ， 同时弯曲手臂 ， 像做四柱支撑一样
高级弓式变体
难度等级：★★★
难点：肩膀的打开 ， 背部的柔韧性
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从弓式开始 ， 然后右手向后抓左脚
左手向后抓右脚 ， 保持脖子后侧延展
站立劈腿变体
难度等级：★★
难点：髋部、肩膀的打开 ， 单腿站立平衡的稳定
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看起来像是站立劈腿的变体 ， 但是应该从蜥蜴式开始
在蜥蜴式 ， 把前面的肩膀放在膝盖下方
如果舒适的话 ， 把双手撑地 ， 手臂伸直
前方腿伸直 ， 后方腿慢慢抬高
稳定之后 ， 弯曲上方腿 ， 左手抓住脚背
三点头倒立变体
【■听说这 6 个瑜伽体式，功力深厚才做得到】难度等级：★★★
难点：核心、手臂力量的稳定
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如果你已经可以做三点头倒立了 ， 尝试双手撑地时小手臂并拢
指尖朝外 ， 膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置） ， 脚踝交叉
指南针式变体
难度等级：★★★
难点：髋部、肩膀的打开
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如果你已经可以做指南针式了 ， 可以试试双手撑地
右脚踩地弯曲 ， 像在向上做劈腿的感觉
坠落天使式变体
难度等级：★★★★
难点：手臂、核心力量 ， 髋部的打开
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是个倒立体式 ， 又是个手臂支撑体式
从坠落天使式开始 ， 然后抬起下方膝盖离开肱三头肌
伸直下方腿向一侧
每一个高难度体式的背后都是持续的练练练 ， 你能做到几个？记得在下方留言“汇报”哦…
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