「」你的腰大肌启动了吗？试试这 3 个瑜伽体式
【「」你的腰大肌启动了吗？试试这 3 个瑜伽体式】在瑜伽当中 ， 身体侧面的肌肉也非常重要 ， 比如腰大肌 。它连接躯干和腿 ， 在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌 ， 并且是站立和步行的基础 ， 步行由躯干开始启动 ， 然后由腰大肌传递到腿 。
红色部位是腰大肌
可以看到 ， 这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用 ， 在平时的瑜伽练习中 ， 腰大肌是很容易被忽视的部位 ， 今天试试在下面3个体式中 ， 找到腰大肌的启动 。
1.战士一
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战士一式帮助加强前面腿那侧的腰大肌的力量 ， 拉伸后面那条腿那侧的腰大肌 。
双脚打开3-4个脚掌的距离 ， 后腿内扣45°
两个脚跟对齐 ， 前面膝盖对齐第二个脚趾 ， 手臂向上延展
然后 ， 想象提起前面膝盖向天花板
不是真的要抬起膝盖 ， 而是这样激活腰大肌收缩 ， 稳定骨盆
保持5-10次呼吸 ， 换边重复
2.侧角式
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和战士一式类似 ， 这个体式加强前面腿那侧的腰大肌 ， 拉伸后面推那侧的要大家 。
从战士一式中出来 ， 后面脚平行垫子后端 ， 前面脚跟对齐后面足弓
前面手肘放在大腿上 ， 上面手延展过头顶
前面手肘往下压大腿 ， 上半身往前延展更多
然后大腿前侧肌肉上提和手肘对抗
保持两个相互对抗的力 ， 你会感受到腰大肌的启动
3.船式
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我们都以为船式就是要腹部力量 ， 但是也需要腿部和腰大肌的力量 ， 事实上 ， 船式可以很有效激活腰大肌 。
坐在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 双脚踩地
手指放在地面臀部两侧 ， 大腿和地面45-50°
手臂伸直在腿两侧 ， 相互平行
大腿骨上端找地面 ， 提起胸骨向上
保持5-10次呼吸
做完以上三个练习 ， 你感受到腰大肌的启动了吗？身体的觉知是一步步被唤醒的 ， 持续的练习 ， 就一定会有感受哦~ 瑜伽 ， 处处藏着玄机
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