【】清明做好4件事调理，整年少生病，全家都受益( 二 )
除做好“四清”工作之外 ， 在春季起居作息和运动方面也需要有所注意 。
春捂：注意衣物添减
俗话说“春天孩儿脸 ， 一天变三变” 。如果我们过早脱掉厚衣裳 ， 换上夏衣短裤 ， 一旦把身体过早暴露在冷空气中 ， 会让人体的神经系统和体温调节中枢难于适应 ， 导致身体抵抗力下降 ， 引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病 。
因此 ， 做好“春捂”工作很重要 ， 日常穿衣建议遵循“下厚上薄”的原则 ， 先把上衣的厚度减掉一些 ， 但下身的长裤先不要换掉 ， 以助养阳气 。特别是患有慢性呼吸道疾病的老年人和有痛经史的女性 ， 需要让身体保持“不冻不寒”的状态 ， 以有足够的正气抵御寒湿和风邪 。
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避免居住在潮湿环境
其次 ， 尽量不要长时间生活在潮湿阴冷的地方 ， 否则很容易会让寒湿邪气积聚在体内 。并在每天中午坚持开窗通风 ， 衣服和被褥保持干爽透气 ， 在大量出汗后要及时擦干 。
根据《健康》期刊调研显示 ， 潮湿的工作或生活环境 ， 对人体健康的影响不可低估 。潮湿的环境可诱发感冒、风湿、哮喘、肠胃病等疾患 。另外研究发现 ， 相对湿度在90％左右时 ， 一些风湿病患者常因关节疼痛而叫苦不迭 。
健康饮食很重要
明代万密斋《养生四要》指出:“受水谷之入而变化者 ， 脾胃之阳也 ， 散水谷之气而成营卫者 ， 脾胃之阴也 。”
顾护脾胃是很重要的养生步骤 ， 避免暴饮暴食损伤脾胃 ， 同时不过食生冷、甜腻、油炸一类的食物 。这是因为需要脾阴脾阳配合 ， 才能共同完成脾的运化、升清、统血等功能 。
熬夜伤肝不可取
我们都知道肝脏十分重要 ， 在《黄帝内经》中把肝比喻为“将军之官” 。夜卧养肝 ， 在我们夜晚休息时 ， 也是肝脏自我修复的时间 。所以 ， 如果经常熬夜 ， 肝脏得不到良好的休息 ， 势必会造成很大的伤害 。
另外 ， 如果是感染乙肝病毒人群 ， 长期的熬夜让肝脏细胞无法进行修复 ， 则可能导致病情进一步加重 。
和缓运动 ， 不宜过激
在清明时节前后 ， 人体身体各脏器功能还未完全恢复 ， 特别在关节和肌肉还没有得到充分舒展的时候 ， 避免进行激烈的运动 。建议选择太极拳、八段锦等比较和缓的传统养生运动方式 ， 有利于人体疏通气血 ， 升发阳气 。可在日出之后或是傍晚进行锻炼 ， 每天练习30分钟左右 。锻炼前适当进食 ， 不能空腹也不宜吃的过饱 。
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清明养好生 ， 整年少生病 。在万物复苏 ， 春暖花开的清明时节 ， 我们的免疫系统也会变得脆弱 ， 容易受到呼吸道等疾病的侵犯 。所以在清明小长假到来之前 ， 动员全家人一起把养生的小技巧学起来吧 。做好日常的养生保健 ， 让疾病远离我们 。
参考文献：
[1] 宗易. 二十四节气与养生[J]. 解放军健康, 2007(4):40-41.
[2] 庄乾竹. 春季养生先养肝[J]. 饮食科学, 2010(3):14-15.
[3] 刘兆华. 潮湿环境与人体健康[J].健康, 1995(8) :R122
【【】清明做好4件事调理，整年少生病，全家都受益】[4] 姜允申. 清明养生三大关键点[J]. 家庭医学月刊, 2018(4): 50-50.
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