『糖尿病』走路能降血糖？这4种走路方法能帮你走掉高血糖
高血糖是因为身体中血糖水平比较高而引起的 ， 若一直处于高水平状态会诱发糖尿病 ， 甚至会带来严重的并发症 。 高血糖除了控制饮食外 ， 也要保持适度运动 ， 能提高脂肪和糖代谢率 ， 帮助降低血糖 。 走路作为适合高血糖的运动项目 ， 安全有效而且不会受到场地和时间要求 ， 但高血糖要掌握正确的走路方法 。
高血糖怎么走路能降低血糖？
1、上下拍着手走路
先把双手举过头顶拍一下 ， 然后双手放在背后再拍一下 ， 来回交替进行 ， 一边走路一边拍手 ， 能让肌肉收缩运动 ， 提高体内血糖消耗 。 一般拍手一下 ， 走两步的方式走路 。
2、原地踏步走
因为疫情因素而不能外出 ， 不妨在家中原地踏步走 ， 但要注意抬头挺胸收腹 ， 把大腿抬高 ， 手臂跟随着一起摆动 。 大腿和地面平行 ， 小腿和大腿垂直 。 速度越快 ， 消耗的热量就会越多 。
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3、快步走
对于体力不错的人可以快步走 ， 能大量消耗热量 ， 帮助糖分分解 。 但快步走时有5~10分钟的热身运动 ， 速度控制在每分钟100步 。 走路时步幅尽量大一些 ， 每天坚持走3千米 ， 一周坚持4~5次 。
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4、摇手臂大步走
走路时尽可能提高双手臂摆动幅度 ， 能让腿部和手臂得到锻炼 。 但运动前也有热身运动 ， 走路时双臂前后大幅度摆动 ， 自然的甩到手臂最高处 ， 然后迈开大步走 。
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糖尿病走路时要注意哪些事项？
1、控制运动强度
糖尿病需选择中等强度的运动 ， 根据血糖监测结果和自身体力来选择合适的 ， 运动项目如慢跑、打太极拳或散步等 ， 能帮助能量消耗 ， 同时也能刺激呼吸循环系统 。 运动时间安排在饭后1~2个小时 。
2、运动量不能太大
于糖尿病患者而言 ， 并不是运动量越大越好 。 若运动量和强度过大的话 ， 会刺激大量肾上腺素分泌 ， 增加肝糖原输出量 ， 从而导致血糖持续性升高 。
温馨提示
【『糖尿病』走路能降血糖？这4种走路方法能帮你走掉高血糖】糖尿病运动时要采取循序渐进的原则 ， 持续时间不能过长 ， 也不能做消耗量过大的运动 ， 每次运动时间不能少于30分钟 ， 每周至少达到5次以上 。 外出活动时需有家人陪伴或随身携带急救卡以及甜点 。 若运动过程中出现胸闷气短、呼吸困难 ， 需立即停止 ， 防止低血糖而诱发意外 。
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