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『千步』成年人每天步行多少合适？

『千步』成年人每天步行多少合适？
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【『千步』成年人每天步行多少合适？】生命在于运动 ， 运动可以促进新陈代谢 ， 进而有益健康 。运动贵在持之以恒 ， 《中国公民健康素养66条（2015年版）》第33条指出：“成年人每日应进行6~10千步当量的身体活动 ， 动则有益 ， 贵在坚持 。”
千步当量是度量能量消耗的单位 。以每小时4000米的速度（这是中等速度）步行10分钟 ， 可步行667米 ， 这大约有1000步 ， 这样的运动量即为1个千步当量 。可以这样把握：以中等速度步行10分钟 ， 就是1个千步当量；或者以中等速度步行 ， 数够1000步 ， 也是1个千步当量 。
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成年人每日应进行6~10千步当量的身体活动 ， 就是以中等速度步行6000步到1万步 。当然 ， 并非只提倡每天走路 ， 也可采用其他运动方式 ， 比如慢跑、骑车、打球、游泳等 。这4类运动的强度大于走路 ， 故而运动的时间可以适当减少 。
每日进行6~10千步当量的身体活动 ， 属于有氧运动 。有氧运动是强度中等的运动 ， 不会导致呼吸急促、气喘吁吁 ， 可以持续较长时间 。强度很高的运动往往是无氧运动 ， 运动时因机体缺氧会导致呼吸急促 ， 运动过后会出现肌肉酸痛不适 ， 无氧运动应根据个体的器官功能状态 ， 与有氧运动相结合来进行 。运动后是否出现肌肉酸痛 ， 是判断有氧运动、无氧运动的运动量是否合适的一个标志 。有氧运动的强度也可以根据心率来控制 。运动时的心率介于最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~75%为中等强度运动 。这个心率、这个强度 ， 对于大多数人来说是有氧运动 。
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有氧运动适合所有人 。可以增加肺活量 ， 呼吸更多氧气；可以增强心肌收缩力 ， 使心脏泵血功能更强大；可以改善血液循环 ， 促进能量消耗 ， 有益于血压、血糖的控制；可以改善脂代谢 ， 从而降血脂；可以促进骨代谢、骨发育 ， 从而增加骨密度 ， 防止骨质疏松 。
相信你一定还听过“生命在于静止”之类的观点 ， 并以乌龟好静寿千年为证 。殊不知乌龟是冷血动物 ， 它的体温由外界温度所决定 ， 外界温度低 ， 它的体温就低 ， 体温低就代谢低 ， 代谢低就产生的热量低 ， 产生的能量低就不适合过多的运动 。而人是恒温动物 ， 代谢与外界温度无关 ， 而与运动有关 ， 运动可以促进新陈代谢 ， 进而有益健康 ， 所以生命在于运动 。其实乌龟也运动 ， 它喜欢晒太阳 ， 把身体晒热了 ， 它就运动了 ， 故有“龟兔赛跑”之寓言 。


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