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因患心脏病无法剧烈运动，但病情要求最好减肥10公斤，现在80公斤167cm37岁，该怎样让规划运动和饮食

我舅舅心血管疾病，要血管爆破的那种病，很胖，40多了。他减肥只走路和骑自行车，走路基本5公里，自行车15公里，花一晚上的时间。饮食素菜为主，偶然荤腥，基本少盐少油。
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从慢走到快走。尽量清淡饮食 ，晚上少食，下个薄荷 上边可以查热量。佳木斯广场舞可以在家跟着做，幅度也不会很大，但是从我父亲身上看到效果很好，最后结石没手术跳出来了。方法有很多 最重要得是您怎么做。坚持 坚持下去。一起加油
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三餐少油少盐(切记)，早餐麦片粥，稀饭，牛奶，都可以，只要卡路里不要高。以后以鱼类为主。中午米饭只要一碗，七分饱，不要喝汤，选择喝水，填饱。晚餐吃好一点，七分饱，三分喝水。肉类一个星期控制在500-800克，(可以用鱼类代替)(我的建议是拒绝肉类，所有甜食，有肉瘾可以用鱼类代替解决)在日常要了解食物的卡路里，热量等，养成习惯，(这样以后才会自觉意识性的知道一看哪种食物不能吃哪种食物要忌口)运动方面做好规划，两天一次游泳(蛙泳90分钟以上)(自由泳60分钟)没有游泳吃完晚餐，比走路速度快一点(快走)一万步以上(90分钟)。(题主这种情况最好建议一周5天运动，两天休息)不要有高强度的运动，建议低强度的运动。一定要坚持，半年起才会看到满意的效果。半年才会看到满意的效果，要循序渐进。慢慢来。祝:平安.健康。
■网友的回复
自己本身很喜欢游泳，在海里那种自由的感觉。游泳减肥人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。要有计划和合理的安排运动量，量太多身体吃不消，太少也不要来浪费时间。祝你成功！http://wapbaike.baidu.com/view/2483079.htm?adapt=1\u0026amp;


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