一个胖了36年的胖纸要减肥了…求支援?
建议早起空腹锻炼，如果起不来就下午5点吃饭，休息1-2小时后锻炼，之后就不再进食，刚开始不建议跑一个小时，以距离为目标最好，一点点加量。其实我本人比较建议骑车，效果好，对膝关节负担小些。
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按照计划已经跑了一周由96.5 现在是95.5
【一个胖了36年的胖纸要减肥了…求支援?】
说说体会头三天 跑完一小时真的很累，因为之前体育锻炼断断续续，现在突然开始持续正规的训练 ，很辛苦。一个胖了30多年的人，现在才想要减肥，呵呵，不过总比以后躺病床上再想锻炼的强。去年体检 查出身体指标各种不合格，还得了糖尿病，为了自己，也为了能要个健康的宝宝，减肥吧！头三天说是跑步，其实速度跟走查不多，每公里大概10~11分钟 呵呵，是不是真的很慢啊跑到第四天，又在各种跑步减肥论坛学习，于是买了跑步的紧身裤，护膝，速干衣等，不知道是装备的问题，还是心理问题，慢跑每公里破十了，每公里9~10分钟，偶尔还能进8分种。而且现在跑完一小时都不算是很累，比较轻松的就能完成。不过可惜的是，体重到反复无常，跑了八天也就瘦了2斤而已。也不知道算不算正常。我还想 我胖，基数大，头十斤应该很快瘦下来呵呵 我会持续跟帖，只为监督自己持之以恒的做一件事情。各位知友们，有什么好招告诉我吧！
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96公斤体重已经不小了，不推荐直接跑步，这样对膝盖的压力会很大。容易出现还没减重膝盖先撑不住了的情况。可以从力量锻炼开始，去健身房举铁是一个办法。
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其实效果不大
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建议先通过饮食降低基数，每餐都少吃，油，糖不沾，杜绝零食饮料，五点后不再进食，先把体重基数降下来在开始运动，不然你大基数的体重就开始猛烈运动非常伤害关节
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不请自来，首先恭喜又一位朋友加入跑步大军。首先如果想要减肥的话，改变的不仅仅是一顿饭或者偶尔的运动，简直是一整个作息习惯好吧。1.跑步论坛是必须好好看的，也就是跑步入门帖子。2.饮食：简单点1.早饭：鸡蛋+牛奶+燕麦 2.中饭：鸡肉/鱼肉+青菜 配米饭 3.晚饭：燕麦+青菜主要就是清淡点，想要减肥单纯性的运动达到的效果并不是很理想，运动加控制饮食才是王道。3.早睡早起：十一点睡觉，七点起床就很好了。总而言之，早睡早起，控制饮食，科学运动。希望LZ早日实现减肥梦。
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先快走或者游泳吧，我98kg开始往下减的，跑时间长膝盖不舒服
■网友的回复
跑了一周之后还有另外一个感觉我是下午4点以后跑的现在跑完肚子一点都不饿，到晚上也不是很饿是正常 还是说我中午吃的超了，所以才这样？我之前不锻炼的时候，中午吃完，晚上还是会饿，还想吃
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